Leptin Hormonu Nedir? Nasıl Çalıştırılır?

Sağlıklı yaşamın anahtarı olan leptin hormonu, tokluk hormonu olarak da bilinmektedir. Söz konusu hormonun eksikliği vücutta ciddi sorunlara neden olabilmektedir. Aynı zaman da fazlalığı da birtakım problemlerin ortaya çıkmasına neden olur.

Leptin Hormonu Nedir?

Leptin, vücut yağ miktarının kontrol altında tutulmasını sağlayan bir proteindir. Kişilerin vücut ağırlığını düzenlenmesinde rol oynamaktadır. Dolayısıyla obezite tedavisinde kullanılabilmektedir.

Leptin hormonu, kan yoluyla hipotalamusu etkileyerek vücutta yağ dokusu miktarını ve besin alımını azaltırken enerji harcaması artırmaktadır.

Leptin Hormonunun Zayıflamaya Etkisi Nedir?

Kilo verme sürecinde en kritik hormon leptin hormonudur. Leptin, beyaz yağ ve pankreas hücrelerinde üretilip salgılanan , insan vücudunda beyaz yağ hücreleri tarafından depo edilen bir hormondur.

Söz konusu hormon tokluk hissi verir. Bu sayede açlığı bastırır. Tüketilen besinlerin yeterli olup olmadığını beyne iletir ve vücudun çeşitli bölgelerinde önceden depolanmış olan yağları yıkarak enerji sağlar.

İnsülin hormonu ile birlikte vücutta yakıt ve enerji düzeyini idare ederek düzenlediği gibi; bütün diğer hormonları da kontrol eden bir hormondur. Dolayısıyla leptin hormonu olmadan vücuttaki diğer hormonlar çalışamaz.

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın Yolları Nelerdir?

Leptin hormonunu çalıştırmak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

Baharat kullanımını artırın

Kapsaisin, acı biberlerde bulunan doğal bir kimyasaldır. Vücudun kalori yakma oranını 50’ye kadar artırmaktadır. Bu sayede metabolizmanın da hızlanmasını sağlar.

Tabağınızı proteinle doldurun

Et, balık, yumurta, süt ürünleri, bakliyatlar ve kuruyemişler gibi protein açısından zengin besinler, metabolizmayı hızlandırır. Çünkü vücut bunları sindirmek için karbonhidrat ve yağlara kıyasla daha fazla enerji kullanır. Aynı zamanda kas kütlesini korumaya ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Elma sirkesi ile leptin hormonu seviyelerini artırın

Elma sirkesi, yemek yedikten sonra ve öğünler arasında tokluk hissi oluşmasını sağlamaktadır. Ayrıca metabolizmayı doğal olarak hızlandırmaya yardımcı olabilir. Miktarı günde 1 – 2 yemek kaşığıyla sınırlamak kaydıyla ister salatayla karıştırmak için bir sosun içine katabilir ister bir bardak suyla seyrelterek içebilirsiniz.

Kahve tüketmeyi ihmal etmeyin

Kahvede bulunan kafein yalnızca enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. Gün içinde 3 fincan kahve içmenin %100’e kadar ekstra kalori yaktırdığı saptanmıştır. Kahve sevmeyenler için yeşil çay da metabolizma hızlandırıcı özelliklere sahiptir.

Bakliyatları unutmayın

Mercimek, fasulye, nohut gibi yüksek proteinli ve yüksek lifli bitki bazlı gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır. Aynı zamanda verdiği tokluk hissinin yanı sıra vücutta depolanmış yağların enerji olarak kullanılmasına ve kan şekeri seviyelerinin normal bir aralıkta tutulmasına destek olmaktadır.

Normal leptin (tokluk hormonu) seviyelerini yeniden kazanmak için kilo verin

Vücut yağını azalması leptine duyarlılığınızı artırabilmektedir. Dolayısıyla bunu yapmanın en iyi yolu kilo vermektir. Fakat leptin direnci her yemekten sonra doyma hissini zorlaştırdığı için diyet yapmak da zor olabilir. Bu nedenle sebze, meyve, baklagiller gibi yiyecekleri yemenin yanı sıra yemeklerden önce 1 bardak su ile tüketilen öğütülmüş keten tohumu veya buğday kepeği/rüşeymi gibi lif takviyeleri kullanabilirsiniz.

Su için

Metabolizmanızı canlı tutmak için günlük egzersiz yaptığınızdan, metabolizmayı hızlandırıcı besin alımını artırdığınızdan ve gün boyunca susuz kalmadığınızdan emin olmanız oldukça önemlidir.