Gebeliğe Hazırlık

Son dönemde yapılan pek çok araştırma, hamilelik öncesi beslenmenin anne ve bebek sağlığı üzerinde önemli etkileri olduğunu ortaya koymaktadır. Dolayısıyla hamile kalmayı planlayan kadınların hamile kalmadan önce sağlıklı beslenerek bu önemli döneme hazırlık yapmaları oldukça önemlidir. Gebeliğe hazırlık döneminde yapacağınız beslenme alışkanlığı değişiklikleri daha sağlıklı ve rahat bir gebeliği de beraberinde getirecektir. 

Beslenme ve Gebelik Arasındaki İlişki Nedir?

Çocuk sahibi olmak isteyen anne ve baba adayları için yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemli bir noktada yer almaktadır. Çünkü sağlıklı ve yeterli beslenme yumurta kalitesinin ve sayısının artmasına, dolayısıyla doğurganlığın iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda yeterli su tüketimi de bu noktada önemli bir etkendir.

Anne adaylarının gebelik döneminde vitamin, mineral, ve protein ihtiyaçları artmaktadır. Dolayısıyla bu ihtiyaçları karşılamak için vücut depolarının dolu olması gerekmektedir. Bu nedenle tüketilen besinler ne kadar çeşitli ise vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri açısından da o kadar zengin olduğu unutulmamalıdır. 

Gebeliğe hazırlık kadar gebelikte beslenme de annenin ve bebeğin sağlığı açısından oldukça elzemdir. Bebeğin büyüme ve gelişmesinde; beyin, sinir ve göz dokusunun gelişmesinde Omega-3 yağ asitleri önemli bir göreve sahiptir. Bu nedenle haftada 1 – 2 defa balık tüketimine özen gösterilmelidir. Balık tüketilemeyen durumlarda ise takviye gıdalardan destek alınmalıdır. 

Hamilelik döneminde nasıl beslenilmesi gerektiği ile ilgili detaylı bilgi almak için hamilelikte beslenme yazımıza göz atabilirsiniz. 

Gebeliğe Hazırlık Nedir?

Hamile kalmak isteyen kadınlar hamilelik öncesinde mutlaka vücudunu hazırlamalıdır. Bunun en güzel yolu da sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaktır. 

Kilolu kişilerin hamilelik öncesi var olan kilolarını vermeleri önerilmektedir. Ancak hamilelik öncesi üç ayda zorlu diyetler yapmak vücudun zayıf düşmesine neden olabilir. Bu nedenle bir beslenme uzmanından destek almak hem gebeliğe hazırlık döneminin hem de gebelik döneminin çok daha sağlıklı geçmesini sağlar.

Hamilelik öncesindeki üç aylık dönemde; sağlıklı, dengeli ve çeşitli beslenmeye özen göstermelisiniz. Aslında bu durum sağlığını korumak isteyen herkes için geçerlidir. Ancak gebe kalmak isteyen anne adayları için çok daha önemli bir konumda yer almaktadır.  

Gebelik Öncesinde Nasıl Beslenilmeli?

Gebeliğe hazırlık döneminde beslenme önerileri aşağıdaki gibidir. Ancak her vücut farklı olduğu için mutlaka bu dönem bir uzman eşliği ile ilerletilmelidir.

• Hamilelik öncesinde kalsiyum depolamak annenin kemik sağlığının korunmasını sağlar. Bu nedenle özellikle süt ve süt ürünleri, yoğurt, peynir, kefir gibi gıdaları kahvaltıda ve ara öğünlerde tüketmeye özen gösterilmelidir.
• Hazır gıdalar, paketli yiyecekler, asitli içecekler gibi katkı içeriği çok olan gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
• Folik asit, demir ve Omega-3 gebeliğe hazırlık döneminin olmazsa olmaz elemanlarındandır. Bu nedenle ıspanak, brokoli, ceviz, balık gibi besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir. Gerekiyorsa doktor eşliğinde takviye gıda olarak kullanılmalıdır. 
• Hamilelik öncesinde üç ana öğüne, iki veya üç ara öğün eklenmelidir. 
• Ara öğünlerde kuruyemiş, meyve, kuru meyve, salata, yoğurt gibi sağlıklı gıdalar tüketilmelidir
• Et, tavuk, yumurta gibi protein açısından zengin gıdaları almaya özen göstererek vücudun protein ihtiyacı karşılanmalıdır.
• Su tüketimi asla ihmal edilmemelidir. Günde en az 2 – 2.5 litre su tüketilmelidir.
• Alkol, sigara gibi alışkanlıklar tamamen bırakılmalıdır. 
• Çay, kahve gibi içecekler azaltılmalıdır.

Gebeliğe hazırlık döneminde beslenme ne kadar önemliyse vücudun günlük hareket ihtiyacının karşılanması da bir o kadar önemlidir. Bu nedenle egzersizi yaşam biçiminiz haline getirmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak bile günlük hareket ihtiyacınızı karşılayacaktır. 

Gebeliğe hazırlık döneminde nasıl beslenmeniz gerektiği ile ilgili detaylı bilgi almak ve hizmetlerimizden faydalanmak için whatsapp ya da diğer iletişim kanalları aracılığı ile bize ulaşabilirsiniz.