Kışın Kilo Almamak için Nelere Dikkat Etmelisiniz?

 

Kış mevsiminde kilo almanın en önemli nedeni metabolizma hızının düşmesidir. Bunun nedeni ise vücudun değişen ısıya uyum sağlamak için harcadığı enerjiyi azaltmasıdır. Dolayısıyla kışın ideal kilo oranında kalmanın yolu öncelikle metabolizma hızını artırmaktan geçmektedir.

Kışın İdeal Kilo Nasıl Korunur?

Kış mevsiminde ideal kilo koruması için yapacağınız değişiklikler ile kilo alımını önlemeniz mümkündür. Bu doğrultuda aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

Gün İçerisinde 10 Bardak Su İçmeyi Alışkanlık Haline Getiriniz

Gün içerisinde içeceğiniz 10 bardak su metabolizma hızının artmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda aldığınız enerjinin vücutta yağ olarak oluşmasını ve depolanmasını da önleyecektir. Soğuk havalarda bu durum ne kadar zor olsa da kışın ideal kilo koruması için su tüketimi oldukça önemlidir.  

Kahvaltınızı Uyandıktan 1 Saat Sonra Yapınız

Hızlı bir metabolizmaya sahip olmanın şartlarından biri düzenli beslenmektir. Metabolizma hızını yüzde 30 civarında artırmak için sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda ise şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmalısınız.

Tuza Dikkat Ediniz

Tuzda bulunan sodyumun fazlası vücudun su tutmasına neden olmaktadır. Bu da vücutta ödem oluşmasına sebep olur. Bunun sonucunda ise sabahları uyandığınızda kendinizi kilolu ve şişkin hissedersiniz. Böyle sorunlarla karşılaşılmaması için yemeklerde doğru oranlarda tuz kullanılmalı ve hazır gıdalarda bulunan tuz oranlarına da dikkat etmelisiniz.

Ana Öğünleri Es Geçmeyiniz

Düzensiz beslenme alışkanlığı metabolizma hızının azalmasına neden olmaktadır. Ayrıca ana öğünleri düzenli olarak yapmak besinlerin vücudunuzda yağ olarak depolanmasının önüne geçmektedir. Bu sayede ideal kilo koruması da daha kolay bir şekilde yapılır.

Günde 1 Fincan Yeşil Çay Tüketiniz

Yeşil çayın içerisinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechin-3-gallat’ adındaki bileşen sinir sistemi ile beyni etkileyerek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırmaktadır. İçerisindeki polinefol bileşenleri de iştahın baskılanmasına yardımcı olur.

Yeşil çayın bu etkilerinden faydalanmak için çayın doğru demlenmesi gerekmektedir. Bu noktada yeşil çay kesinlikle kaynatılmamalıdır. Bir kupa kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay ilave edip 3 – 4 dakika kadar demlemeniz ve sonrasında süzmeniz en doğru demleme şeklidir.

Açlık Krizine Karşı Mevsim Meyvelerini Tercih Ediniz

Açlık krizine girdiğinizi hissettiğinizde aklınıza genelde şekerli gıdalar ya da hamur işleri geliyor olabilir. Bu besinlerin çok sık tüketilmesi ise kilo almanıza neden olur. Bu nedenle böyle durumlarda bu gıdalardan uzak durup mevsim meyvelerini tercih etmelisiniz. Bu sayede hem ideal kilo korumasını sağlamış hem de vücudunuz için gerekli olan vitaminleri meyveler aracılığı ile almış olursunuz.

Fiziksel Aktiviteyi Asla İhmal Etmeyiniz

Havaların soğuması ile spora ara vermek isteyebilirsiniz. Eğer herhangi bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız günlük 30 – 40 dakikalık yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi mutlaka artırmalısınız. Böylelikle yavaşlayan metabolizma hızınızın da dengelenmesini sağlarsınız. Hareketsiz bir yaşam metabolizma hızınızı yavaşlatacağı için fiziksel aktiviteyi ihmal etmemelisiniz.

Sofranızda Yeşil Yapraklı Sebzelere Yer Veriniz

Mevsim değişikliklerine karşı vücut direncinizi artırmanız gerekmektedir. En önemli vitaminlerden bir tanesi olan C vitamini; bir taraftan vücudunuzun direncinin artmasına yardımcı olurken diğer taraftan da bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bu sayede de vücut ısınızın korunmasını sağlayarak metabolizmanızın yavaşlamasını engeller.  

Kolay Pişen Besinleri Tercih Ediniz

Kolay pişen yemekler kolay sindirilen yemeklerdir. Özellikle amacınız ideal kilo koruması ise kırmızı et, tavuk, balık gibi hayvansal protein kaynaklarını öğlen tüketmeye özen göstermelisiniz. Çünkü proteinlerin sindirimi karbonhidratlara göre daha uzun sürmektedir. Akşam saatlerinde ise sebze ağırlıklı beslenmeniz sindirim sisteminizi rahatlatır ve ertesi güne daha dinlenmiş kalkmanızı sağlar.