Yoga

Yoga temeli Hindistan’a dayanan aynı anda hem fiziksel hem de zihinsel ve ruhsal olarak hareket edilen bir uygulamadır. Yoga için temelde beden, ruh ve zihnin bir olması ve birlikte hareket edebilmesi ifadesi kullanılır. Dışarıdan bakıldığında fiziksel olarak yapılan bir egzersiz gibi görünse de aslında kişiler farkında bile olmadan zihinsel ve ruhsal olarak da rahatlar, dinlenir ve huzura ulaşır.

Yoga Nedir?

Yoga çeşitleri olan ve içeriğine bakıldığında zengin kültür ve felsefe barındıran bir öğretidir. Bu öğretinin içinde daha iyi bir bedende ve ruh halinde olmanız için zihinsel, fiziksel ve manevi pratikler bulunur. Birçok inanış biçiminde yer alan bu öğreti sizin en iyi halinizi ortaya çıkarmayı amaçlar. Kelime anlamına bakıldığında “bağlanma, birleşme, koşum, boyunduruk” kelimelerini karşıladığı görülür. Yin yoga Çin tıbbına dayanan en popüler yoga türlerinden biridir.

Yoga’nın Tarihçesi Nedir?

Son yıllarda daha çok popüler olmasına karşın yoga tarihi neredeyse 5.000 yıl öncesine dayanan bir felsefedir. Eski Hint felsefesinden çıktığı bilinen yoganın günümüzde merkezlerinden biri Güney Asya’dır. Zamanla geliştirilmiş ve üzerine eklemeler yapılarak yoga bugünkü halini almıştır. Zamanla ortaya çıkan farklı türleri ile birlikte kadim bir felsefe haline gelmiştir.

Yoga Türleri Nelerdir?

Genelde yoganın tek tip bir egzersiz biçimi olduğu düşünülse de aslında kendi içinde birçok farklı türü bulunur. Biline ve dünyada uygulanan yoga türleri şöyledir;

Hatha Yoga

Klasik olarak ifade edilen yogadır ve dengeleyici bir yoga türüdür. Yeni başlayanlar için uygun bir yoga türüdür.

Asthanga Yoga

Egzersizlerin ve nefes tekniklerinin fazlaca yer aldığı güç yogasıdır. Oldukça faydalı bir türdür ve yeni başlayanlar için de uygundur.

Vinyasa Yoga

En enerjik yoga türlerinden biridir ve her nefesle bir poza her nefes verilişi ile de başka bir poza geçilir. Yüksek enerji ve kondisyon gerektirir.

Yin Yoga

Çin tıbbı felsefesine dayanan bu yoga diğerlerinden farklı olarak daha yavaş ve sakindir. Bu yoga türünde bir pozda daha uzun süre kalınır ve bağ dokuların nazikçe esneyip, uzaması amaçlanır.

Kundalini Yoga

Meditasyon ağırlıklı bir yoga türüdür ve beden duyarlılığı üzerine bütüncül çalışmalar yapılır.

Yukarıda saydığımız türlerin yanı sıra yoga terapi, Restoratif yoga, Bikram yoga günümüzde uygulanan diğer yoga türleridir.

Yoga Öncesi Neler Yapılmalıdır?

Yeni başlayanlar için yoga doğru şekilde yapılmadığında faydadan çok zarar verebilir. Çünkü yoga kolay gibi gözükse de aslında bedeni zorlayan birçok zor ve tehlikeli poz barındırır. Bu noktada kişileri öncesinde mutlaka bedenini ısıtması ve yogaya hazırlaması gerekir.

Yoga Nasıl Yapılır?

Yoga nasıl yapılır sorusuna birçok farklı şekilde cevap verilebilir çünkü tek tip bir yoga yoktur. Bu noktada öncelikle hangi yoga türünü seçtiğiniz ve hangisini uygulayacağınız önemlidir. Buna göre internetteki kaynaklardan yararlanabilir, bir yoga salonuna yazılabilir veya özel ders alabilirsiniz. Böylece hem tehlikesiz bir şekilde yoga yapabilir hem de yoganın sizlere sağladığı muhteşem faydalardan yararlanabilirsiniz.

Yoga Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Yoga yaparken öncelikle kendinizi sakatlamamak için çaba göstermeniz gerekir. Bunun için öncesinde mutlaka esneme hareketlerini yapın. Bunların yanı sıra yoganın sürekli aynı yerde yapılması, zeminin parke olması ve genel olarak odanın uygun koşullarda olması gerekir. Ayrıca eğer evde yoga yapıyorsanız hem aynı derslere ve videolara takılı kalmayın. Mutlaka ileri seviyelere geçin ve bedeninizi zorlayın.

Yoganın Faydaları Nelerdir?

Yoga yapan kişilerin bedeninde daha ilk andan itibaren inanılmaz değişimler yaşanır. Bu tamamen yoganın bütüncül faydalarından gelir. Düzenli olarak yapılan yoganın faydası veya faydaları şöyledir;

Nefes kontrolünü sağladığı ve yardımcı olduğu için kalp ve akciğeri de destekler. Doğru biçimde nefes almaya başladığınızda organlarınızın işini kolaylaştırır ve üzerlerinde baskıyı azaltırsınız.
Yoga sırasında yapılan temel pozisyonlar ve duruşlar sindirim sisteminizi düzenler.
Kasların güçlenmesini sağlar. Ayrıca kas ve bağ dokularının esnekliğini artırır.
Yoga kilo vermek isteyenler için de etkili bir egzersiz türüdür. Yoga yaparken kasların içindeki yağlar erir ve daha sıkı, fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Başta bel ve sırt ağrıları olmak üzere bütüncül olarak ağrıların azalmasını sağlar.
Bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar.
Stres ve depresyonla baş edebilmenizi sağlar. Yoga yaparken böbrek üstü bezleri salgıları düzenlendiği için kişiler dinginleşir ve stresi minimum seviyeye iner.