Kilo Verme

Fazla kilo hem kişilerin sağlıklarını ciddi bir şekilde tehdit etmekte hem de kişileri estetik açıdan rahatsız etmektedir. Bu nedenle sahip olunan fazla kiloların verilmesi sağlıklı bir yaşam sürmenin en temel gerekliliklerinden bir tanesidir. Ancak kilo verme adına yapılan yanlış uygulamaların ve yanlış beslenme şekillerinin sağlık üzerinde olumsuz etkileri bulunmaktadır. Bu nedenle kilo verirken mutlaka bir diyetisyen ile birlikte çalışılmalı ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinilmelidir.

Kilo Verme Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo verme diyeti fazla kilonun yol açtığı sağlık problemlerinin çözümü ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek için uygulanan diyet şeklidir. Bu nedenle hızlı kilo verme diyetlerinden ziyade yavaş fakat kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi gerekmektedir. Aksi takdirde verilen kilonun hızla alınmasının yanı sıra çeşitli sağlık problemlerine de yol açabilmektedir.

Kilo verme diyetinde dikkat edilmesi gereken temel noktalar bulunmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hangi diyet çeşidi yapılırsa yapılsın bu hususlara dikkat edilmesi gerekmektedir.

• Yağlı besin tüketimi düşük tutulmalı fakat tamamen kesilmemelidir.
• Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir.
• Düzenli olarak spor yapılmalıdır.
• Yeşil sebzeler mutlaka tüketilmelidir.
• Bol bol su içmelidir.
• Besin öğeleri açısından dengeli ve yeterli beslenilmelidir.
• Diyet süreci bir diyetisyen ile birlikte yürütülmelidir.

Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Hızlı kilo vermek kısa sürede kişiyi memnun etse de uzun vadede tekrar kilo problemleriyle uğraşılmasına neden olacaktır. Çünkü kısa sürede verilen kilolar maalesef kalıcı değildir. Aynı zamanda hızlı kilo vermek sağlık açısından da riskler taşımaktadır. Saç dökülmesi, tırnakların güçsüzleşmesi, vitamin eksikliğine bağlı olarak çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkması gibi sorunlarla karşı kaşıya kalabilirsiniz. Bu nedenle hızlı kilo verme yöntemlerinden ziyade kalıcı ve sağlıklı kilo verme yöntemlerini araştırmak ve aynı zamanda uygulamak her zaman en iyi tercih olacaktır.

Kilo Verirken Yapılan Hatalar Nelerdir?

Kilo verme diyetinde sıklıkla yapılan hatalar aşağıdaki gibidir:

• Uzun süre aç kalmak

Yemeklerden sonra harekete geçen metabolizma, gıdaları sindirebilmek için enerji harcar. Hiç beslenmemek ya da gerekli öğünleri atlamak metabolizmayı yavaşlatan nedenler arasında yer almaktadır. Bu nedenle uzun süre aç kalmak kilo verme hedefinden uzaklaşılmasına neden olabilmektedir. Ancak aralıklı oruç diyeti gibi bilinçli ve planlı bir şekilde açlık yaratılarak yapılan diyet türü bu duruma dahil değildir.

• Basit karbonhidratı beslenme programında azaltmak
• Ekmek ve karbonhidrat içeren besinlerin aşırı tüketilmesi diyetlerde önerilmez. Fakat karbonhidratın diyetten tamamen çıkartılması, olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir. Çünkü vücudun her besin öğesine ihtiyacı vardır. Kilo verme diyetinde karbonhidratı beslenme programından çıkarmak yerine sağlıklı karbonhidratları tüketmek tercih edilmelidir.
• Az su içmek

Su sindirim enzimlerinin çalışmasında önemli bir göreve sahiptir. Bu nedenle yeteri kadar su tüketilmediği takdirde hem sindirim sistemi hem de metabolizma yavaşlamaktadır. Su tüketimi kilo verme sürecinde olduğu kadar genel sağlık için de oldukça önemlidir. Dolayısıyla günde en az 1,5-2,5 litre arası su tüketmeye özen gösterilmelidir.

• Sadece sebze meyve tüketmek

Sebze ve meyveden alınan bitkisel protein ile hayvansal gıdalardan alınan protein vücutta aynı etkilere sahip değildir. Sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı uygularken diğer besin grupları da atlanılmamalıdır. Çünkü kilo verme diyetinde en önemli olan nokta dengeli bir beslenme programının uygulanmasıdır.

• Yağı tamamen beslenme programından çıkarmak

Hücre zarının ve hormonların büyük bir kısmı yağdan oluşmaktadır. Dolayısıyla vücut fonksiyonlarının düzgün bir şekilde çalışabilmesi için yağlara ihtiyaç duyulmaktadır. Aynı zamanda yağı tamamen beslenme programından çıkarmak metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştıran hatalardan bir tanesidir. Ayrıca yağlar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacağı için kilo verme sürecini daha kolay bir hale getirmektedir. Bu nedenle beslenme programından yağları tamamen çıkarmak yerine sağlıklı yağ tüketimi tercih edilmelidir.

Sağlıklı Kilo Verme Yolları

Kilo verme süreci tamamen kişiye özel bir süreçtir. Bu nedenle kilo verirken her birey farklı şekilde hareket edebilmektedir. Çünkü kilo verme üzerinde etkisi bulunan metabolizma hızı, yaşam tarzı, yaş, kilo, cinsiyet gibi faktörler kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Dolayısıyla sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kişiye özel bir diyet uygulanmalıdır. Ancak yapılacak bazı temel değişiklikler kilo verme sürecini desteklemektedir.

Sağlıklı kilo vermek için uygulanabilecekler:

• Hiçbir gıdaya yasak olarak bakılmamalıdır.
• Her gıdayı tüketerek kilo vermek mümkün
• Dengeli beslenilmelidir
• Olabildiğince hareket edilmelidir.
• Sıvı tüketimine özen gösterilmelidir.
• Uzman bir diyetisyenle çalışılmalıdır.

Kısa Sürede Neden Mucize Beklenilmemelidir?

Kilo verme diyetinde önemli olan kilo problemini çözmek ya da hızlı kilo vermek değildir. Önemli olan nokta; problemin nedenini bulup, kişiye özel hazırlanmış beslenme planının hazırlanması ve verilen kilonun kalıcılığının sağlanmasıdır.

Kısa sürede çok fazla kilo vermek sağlık açısından oldukça riskli bir durumdur. Hızlı kilo vermenin neden olduğu başlıca problemler;

• Kalp ritim bozuklukları
• Ani Tansiyon düşmeleri
• Hipoglisemi
• Elektrolit dengesinde bozulma
• Organ yetmezlikleri
• Saç dökülmesi
• Tiroit tembelliği
• Safra kesesi taşı
• Adet düzensizlikleri
• Kas erimesi
• Uyku bozuklukları
• Depresyon

Diyet Yöntemlerinde Neden Uzman Diyetisyen Tercih Edilmelidir?

Uygulanacak diyet mutlaka kişiye özel olarak hazırlanmış olmalıdır. Çünkü bir başkası için olumlu sonuç veren diyet listeleri başka biri için uygun olmayabilmektedir. Dolayısıyla beslenme uzmanları kan tahlil sonuçları, kilo, yaşam tarzı gibi kişiye özgü olan faktörleri göz önünde bulundurarak bir diyet programı hazırlamaktadır. Aynı zamanda gıdaların içerdikleri besin öğeleri öğünlere dengeli bir şekilde dağıtılmalıdır. Bu da ancak bu konuda bilgili olan kişiler tarafından yapılabilmektedir.

Kişiye Özel Diyet Listesi İçin...

Kliniğimizde ön görüşmelerimiz ücretsiz olup vücut analiziniz yapıldıktan sonra size özel diyet listesi hazırlanmaktadır.

Kilo verme diyeti konusunda desteğe ihtiyaç duymanız halinde, iletişim formu doldurabilir, whatsapp butonunu kullanabilir , iletişim sayfamıza giderek direkt arama gerçekleştirebilirsiniz.