Uyku Kalitesinde Artış

Kaliteli bir uyku günlük yaşam konforunu ciddi şekilde etkileyen bir faktördür. Çünkü uyku kalitesinin düşük olması gün boyunca yorgun, gergin ve uykulu hissetmenize neden olabilmektedir. Bu nedenle mutlaka uyku kalitesinde artış sağlanmalıdır. Sağlıklı bir uyku için yaşam tarzınızda bazı değişikler yapılıp, Andulasyon terapi gibi yöntemlerle desteklenmelidir.

Insommia Nedir?

Uykusuzluk bir diğer adıyla insomnia, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıran ya da çok erken uyanmaya ve yeniden uykuya dönememeye neden olan uyku bozukluğudur. Uykusuzluk hastalığı olan kişiler, uyandıkları zaman kendilerini yorgun hissederler. Aynı zamanda insomnia sadece enerji seviyesi ve ruh halini değil, sağlığı, iş performansını ve yaşam kalitesini de düşürebilmektedir.

Insomnia uyku kalitesini ciddi şekilde düşüren bir problemdir. Bu nedenle uyku kalitesinde artış sağlanması için çeşitli terapi yöntemleri uygulanmaktadır.

Kalitesiz Uyku Nedir?

Kişinin gece boyunca uykusunun bölünmemesi, sabah dinç uyanması ve gün içinde enerjik hissetmesi kaliteli uykunun göstergesidir. Kısacası günün kalitesi verimli bir uyku ile doğru orantılıdır. Ancak çeşitli nedenler kalitesiz uykuya neden olmaktadır.

Gece sık sık uyanmak, sabah yataktan dinlenememiş bir şekilde kalkmak ve gün içinde sürekli yorgun, uykulu hissetmek kalitesiz uykunun göstergesidir.

Uyku Kalitesini Bozan Problemler Nelerdir?

Yetişkinlerin yaklaşık % 50'si yaşamının bir döneminde uykusuzlukla karşı karşıya kalmaktadır. Ayrıca her 10 kişiden 1'i kronik uykusuzluktan şikâyet etmektedir. Insomnia, kadınlarda erkeklerden yaklaşık iki kat daha fazla görülen bir problemdir. Insomnia çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar. Bu nedenle uyku kalitesinde artış sağlanabilmesi için öncelikle problemin altında yatan sebep tespit edilmelidir.

Uyku kalitesinin bozulmasına neden olan problemler aşağıdaki gibidir:

• Bazı ilaçların kullanımı
• Duygusal ya da fiziksel rahatsızlık
• Gürültü, ışık ya da aşırı sıcak
• Seyahat sonrası yaşanan jetlag
• Depresyon
• Tiroid hastalıkları
• Psikolojik nedenler
• Kronik stres

Uyku Kalitesinde Artış Nasıl Sağlanır?

Uyku kalitesinde artış sağlanabilmesi için öncelikle neden uykusuz kalındığı tespit edilmelidir. Ancak genel olarak yapabilecekleriniz aşağıdaki gibidir:

• Düzenli egzersiz yapmak uyku üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Çünkü gün içinde enerji harcamak uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır. Ancak gece geç saatlerde yapılan spor uyku kalitesini düşürür. Bu nedenle gün içinde egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz.
• Beslenme düzeni uyku kalitesinde artış sağlanabilmesi için oldukça önemli faktörlerden bir tanesidir. Çünkü besin ve içecek seçimleri uyku kalitesi ile oldukça bağlantılıdır. Bu nedenle şekerli, işlenmiş ve sindirimi zor gıdalar yerine daha sağlıklı besinlere yönelmelisiniz. Aynı zamanda yatmadan önce çok fazla sıvı tüketmek de uykunuzun bölünmesine neden olmaktadır.
• Uyumadan en az 1 saat öncesinde elektronik cihazları kullanmayı bırakmanız ve zihninizi uykuya hazırlamanız gerekmektedir. Çünkü elektronik cihaz kullanımı, beyni aktifleştirir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
• Stres altında olan kişi uykuya zor bir şekilde dalar ve stres dışarıdan gelen uyarıları fark etme derecesini yükseltir. Dolayısıyla uyku kalitesinde de azalma meydana gelir. Bu nedenle yatmadan önce stresinizi azaltacak şeyler yapmanız uyku kalitesinde artış için oldukça önemlidir.
• Rahat ve kaliteli bir uyku için yatak seçimi de önemli bir etkendir. Yatağın bel, sırt, baş, boyun ve diz bölgelerini tam olarak desteklediğinden emin olmalısınız. Uyandığınız zaman vücudunuzda bir ağrı hissediyorsanız kullandığınız yatak size göre olmayabilir. Bu nedenle yatağınızı değiştirmeyi ve size uygun bir yatak seçmeyi denemelisiniz.

Uyku Kalitesinde Artış İçin Beslenmenize Dikkat Etmelisiniz

Beslenme şekli uyku kalitesi ile doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır.

Kompleks karbonhidratlar

Ekmek, makarna ve kurabiye gibi sağlıksız karbonhidratlardan kaçınmalısınız. Çünkü bu besinle serotonin seviyelerini düşürme eğilimindedir. Dolayısıyla uykuyu destekleyen gıdalar arasında yer almamaktadır.

Yağsız proteinler

Yağsız proteinler arasında az yağlı peynir, tavuk, hindi ve balıklar yer alır. Bu gıdalar serotonin seviyelerini artırma eğiliminde olan gıdalardır. Dolayısıyla uyku kalitesini de destekleyen gıdalar arasında yer alırlar.

Sağlıklı yağlar

Doymamış yağlar hem kalp sağlığı üzerinde hem de uyku kalitesi üzerinde olumlu etkilere sahiptirler. Sağlıklı yağlar arasında fıstık ezmesi, ceviz, badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı gibi kuruyemişler yer almaktadır. Aynı zamanda avokado da sağlıklı yağ seçiminde tercih edilebilen gıdalar arasındadır.

İçecekler

Bazı içecekler uykuyu teşvik ederken bazıları ise uykuyu önleyebilmektedir. Bu nedenle uyuma saatinize yakın tükettiğiniz içeceklere de dikkat etmelisiniz. Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız eğer yatmadan ılık süt ya da papatya veya nane gibi bitki çayı tüketebilirsiniz.

Uyku Kalitesinde Artış Sağlayacak Terapi Yöntemleri

Uyku kalitesinde artış sağlanabilmesi için farklı terapi yöntemleri uygulanmaktadır. Bu yöntemler;

• Bilişsel Davranış Terapisi
• Andulasyon Terapi
• Uyku Sınırlama Tedavisi
• Meditasyon
• Hipnoz

Andulasyon Terapinin Uyku Kalitesine Faydaları

Andulasyon terapi;

• Kişiye kalıcı ve yoğun bir rahatlama hissi sağlamaktadır. Bu his ise uyku kalitesinde artış sağlanmasına yardımcı olur.
• Kişilerin uykuya dalmalarını kolaylaştırır. Aynı zamanda çok daha iyi uyumalarını sağlar.
• İyi bir uyku için kalıcı bir şekilde çözüm sunar.
• Andulasyon terapinin düzenli bir şekilde uygulanması stresin zarar verici etkilerinin de ortadan kalkmasına yardımcı olur.
• Vücudu doğrudan etkileyen derin kızılötesi ısı kişiyi uykuya dalmaya hazırlar.

Andumedic 3 Pro Cihazının Uyku Kalitesine Faydası

Andumedic 3 Pro cihazı uyku kalitesinde artış sağlanabilmesi için kullanılan bir cihazdır. Söz konusu cihaz birçok programa sahiptir.

Andumedic 3 Pro;

• Düzenli bir uyku için zemin hazırlar.
• Stresi azaltarak strese bağlı azalan uyku kalitesini yükseltir.
• Kas sisteminde rahatlama sağlar. Bu sayede vücudu uykuya dalmaya hazırlar.
• Dengeli uyuma uyanma ritmi için ihtiyaç duyulan enerji üretimini destekler.

Uyku tedavisi için Andülasyon Terapi

 Kullandığımız Andumedic 3 Pro cihazı uyku kalitesinde artış sağlamanın yanı sıra çeşitli problemlerin giderilmesinde de oldukça etkilidir.

Nörovejetatif sistemdeki defansı azaltarak vücutta stres yapan faktörlere toleransı arttırır. Blokajları açar. Kaslardaki kasılmaları azaltır ve rahatlatır. Bu sayede uyku sürecini 2.seanstan itibaren hızlandırır.