Emzirme döneminde beslenme

Emziklilik döneminde beslenmenin hem anne hem bebek sağlığı için önemi çok büyüktür. Doğumdan hemen sonra emzirme başlanır ve 6 ay boyunca sadece anne sütüyle çocuk beslenir. Emzirme dönemindeki enerji hesaplanması annenin süt üretimine göre hesaplanır.

İlk 6 ay yaklaşık 600-700 gram anne sütü üretilirken 6. Aydan sonra bu sayı 550 grama iner.

Günlük süt üretiminin enerji olarak karşılığı yaklaşık olarak 675 kaloridir. 6. Aydan sonraki miktar ise yaklaşık 450 kaloridir.

Emzirme döneminde annenin kilo verme amacıyla acele etmemesi, öncelikle kendisinin ve bebeğin sağlığını düşünerek, diyetisyene danışarak zamana yayarak ve kontrollü bir şekilde kilo kontrolü yapması sağlıklı olacaktır.

Sağlıklı kilodaki ve durumdaki anneye emzirmeden dolayı kaybedeceği enerjiyi dengelemek için ek olarak 500 kalori verilmelidir, eğer anne gebelikte yeteri kadar kilo almamışsa 675 kalori verilmelidir.

Annenin protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12 vitamini, selenyum, çinko gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı artar. Annenin bu dönemde tüketimini artırabileceği bazı gıdalara örnek olarak; balık ve deniz ürünleri, et, tavuk, sebze ve meyveler, badem, fındık, ceviz, çiya tohumu, avokado, zeytinyağı gibi yağ grupları, tam yağlı süt ve süt ürünleri, yumurta, liften zengin tahıl grupları örnek verilebilir. Sütü artırdığı düşünülerek her besinden fazlaca tüketmek, yağlı ve unlu gıdaları gereğinden fazla tüketmek fayda sağlamayacaktır.

 Salgılanan oksitosin su ihtiyacını artıracaktır, süt kalitesini artırmak için annenin yeterli su içmesi çok önemlidir. Gebelik süresince tüketimine dikkat edilecek hususlara baktığımızda, kafein alımı günde 2-3 bardak kahveyi geçmeyecek şekilde olmalı, süt tüketimine ise çocuklarda alerjik durum oluşma olasılığı olduğundan çocuk beslenme aşamasındayken gözlenmelidir.

Bebekte ouşacak gzı önlemesi adına günde 1-2 fincan rezene çayı mutlaka tüketilmelidir.