Siz diyete değil, diyet size uysun!

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi açısından ne kadar önemliyse anne adayının sağlığı açısından da o kadar önemlidir.
Hamilelikte Beslenme

hamilelikte beslenmeHamilelik döneminde sağlıklı beslenme ile hem anne hem bebeğin, besin ihtiyaçları karşılanır. Hamilelikte beslenme düzeninin sağlıklı, düzenli ve yeterli olması bebeğin sağlıklı gelişimi açısından oldukça önemlidir.

HAMİLELİKTE BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Gebelik döneminde annenin ve aynı zamanda bebeğin sağlığı için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Bu dönemde annenin kilo kontrolü çok önemlidir. Geleneksel yaklaşım ile bu süreç sürdürüldüğü zaman, anne adayları sağlıksız kilolara ulaşmaktadır. Bu dönemde fazla kilo alımının sonuçları detaylı anlatılmalıdır. Ancak bu dönemde zayıflama diyeti yapmakta besin öğelerinin karşılanması bakımından çok yanlıştır.

Genel hamilelikte beslenme ilkelerini sayacak olursak:

  • Kahve, çay gibi kafein içeren içecekler tüketilmemelidir. Eğer gerçekten ihtiyaç duyulursa kafeinsiz seçenekler tüketilmelidir. Yinede kafein almamak stres yaratıyor ise, gebeler için izin verilen maksimum kafein miktarı 200 mg’dır. İçecekler içerisinde bulunan kafein miktarına kahve ve kafein başlıklı yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.
  • Bitki çayları tamamen diyetten çıkarılmalıdır.
  • Günde 2,5-3 litre su tüketilmelidir.
  • Yüksek antibiyotik içeriğinden ötürü, özellikle kloramfenikol’den dolayı gebeler bu süreç boyunca asla tavuk tüketmemelidir. (Markette satılan organik olanlar dahil. ) Serbest gezdiğini ve hangi yem ile beslendiğini bildiğiniz, uzun süre pişen bir tavuk bulursanız olabilir.
  • Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren besinler yeterli düzeyde tüketilmelidir. Dolayısıyla beslenme düzeni besin öğeleri açısından dengeli olmalıdır.
  • Kabızlık problemini en aza indirmek için posa içeren yiyeceklere beslenme düzeninde yer verilmelidir.
  • Sakatatlar, kabuklu deniz ürünleri tüketilmemelidir.
  • Yumurta iyi pişirilmelidir. Mayonez gibi çiğ yumurta içeren ürünler, salmonella riskinden dolayı tüketilmemelidir.
  • Sebzeler tüketilmeden önce sirkeli suda bekletilmeli, etler iyi pişirilmelidir.

HAMİLELİKTE HANGİ VİTAMİNLER ALINMALIDIR?

Hamilelikte beslenme kadar vitamin alımı da oldukça önemli bir yere sahiptir. Ancak vitamin kullanımı iyi bir beslenmenin yerine geçmemektedir. Bu nedenle beslenmeye özen gösterilmelidir.

hamilelikte hangi vitaminler alınmalıdırHamilelik düşünüldüğü andan itibaren folik asit beslenme desteği kullanılmalıdır. Kişinin doktoru tarafından düzenli tahlilleri istendiği için eksikliği görülen vitamin, mineral destekleri sağlanmaktadır. Demir düzeylerine özellikle dikkat edilir ve desteklenmelidir. Bunun yanında kişinin asla tüketmediği besin grubu var ise bu durum göz önünde bulundurularak takviye yazılmalıdır.

Örneğin; balık tüketimi sevilmiyorsa veya müsilaj gibi nedenler ile balık tüketmek mümkün değil ise omega 3 mutlaka takviye ile alınmalıdır.

Alınması gereken vitamin takviyeleri mutlaka SADECE doktor tarafından verilmelidir.

HAMİLELİKTE BESLENME İLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR NELERDİR?

  • Gebelik döneminde anne adayı her şeyi yiyebilir: Hamilelik döneminde istenilen her gıda tüketilmemelidir. Hamileler istediğini yemelidir gibi bir düşünce kesinlikle yanlıştır. Bebeğin ve annenin sağlığı için bir uzman kontrolünde beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
  • Sıvı ihtiyacı her türlü sıvı ile karşılanabilir: Hamilelik döneminde sıvı tüketimi önemlidir. Günlük ihtiyaç duyulan sıvı miktarı sadece su ile karşılanmalıdır.
  • Süt tüketemeyen anne adayları kalsiyum takviyesi almalıdır: Kalsiyum ihtiyacı yoğurt, ayran, peynir gibi gıdalarla da karşılanabilmektedir.
  • Doğum sonrasında beslenmeye dikkat edilmesine gerek yoktur: Hamilelikte beslenme ne kadar önemliyse doğum sonrasında beslenme de o kadar önemlidir. Özellikle süt üretiminin artması için beslenmeye ve su tüketimine dikkat edilmelidir.

hamilelikte dikkat edilmesi gereken besinlerHAMİLELİKTE BESLENME PROGRAMI NEDEN DİYETİSYEN EŞLİĞİNDE HAZIRLANMALIDIR?

Gebelik döneminde uygulanması gereken beslenme programı makro ve mikro besinler açısından dengeli ve aynı zamanda yeterli düzeyde olmalıdır. Dolayısıyla bu dengenin ayarlanabilmesi için besinlerle ve içerdikleri besin öğeleriyle ilgili bilgi sahibi olunması gerekmektedir. Diyetisyen bu konuda en doğru yol göstericilerdendir. Aynı zamanda her anne adayının hamilelik süreci aynı değildir. Çünkü anne adaylarının vücutları ve ihtiyaç duydukları besinler farklılık gösterir. Bu nedenle hamilelikte beslenme programı kişiye özel olmalıdır. Diyetisyen aracılığı ile kişiye özel programların hazırlanması mümkündür. Dolayısıyla hamilelikte beslenme ne kadar önemliyse doğru bir beslenme programı için diyetisyen o kadar önemlidir.