Siz diyete değil, diyet size uysun!

Sınav Döneminde Beslenme Önerileri

15 Mart 2022 tarihinde yayınlandı. Ortalama okuma süresi 4 dakika.

Sınav döneminde beslenme, düzeninize dikkat ederek sakin, stressiz, enerjik hissedebilir ve bu sayede daha verimli ders çalışabilirsiniz.

post

Sınav dönemleri öğrencilerin en stresli olduğu dönemlerdir. Oluşan bu stres ders çalışma verimini düşürdüğü gibi sınavda başarısız olma ihtimalini de ortaya çıkarmaktadır. Aynı zamanda var olan stres uyku düzeninden beslenme alışkanlıklarına kadar hayatın pek çok alanını etkilemektedir. Doğru beslenme, stresin azaltılmasına ve dolayısıyla sınav döneminin daha rahat geçirilmesine destek olmaktadır. Dolayısıyla, sınav döneminde beslenme düzeni önemli bir hale gelmektedir.

sınav döneminde beslenme tercihiSINAV DÖNEMİNDE NEDEN BESLENMEYE DİKKAT EDİLMELİ?

Sınav döneminde en çok ihtiyacınız olan şey zihinsel rahatlıktır. Beyin fonksiyonlarınızın maksimum seviyede düzgün çalışması gerekmektedir. Tükettiğiniz gıdalar bu noktada size destek verdiği için sınav döneminde beslenme dikkat etmeniz gereken bir konudur.

Çoğu gıda vücutta belli değişikliklerin meydana gelmesini sağlar. Kimisi hafızanızı, enerji seviyenizi arttırırken kimisi ise uykunuzu getirebilir, gün içinde yorgun hissetmenize neden olabilir. Dolayısıyla yanlış beslenme tercihiniz stresinizi daha çok arttırabilir ve gergin hissetmenize yol açabilmektedir.

Sınav döneminde zihinsel sağlığınızı korumanız ne kadar önemliyse bedeninizi de korumanız bir o kadar önem taşımaktadır. Maruz kaldığınız yoğun stres çok fazla yemenize ve yanlış beslenme tercihleri yapmanıza neden olabilir. Bu nedenlere bağlı olarak zamanla aldığınız kilo sizi mutsuz hissettirebilir, sağlığınızı tehdit edebilir.

Sayılan bu nedenlerden dolayı sınav döneminde beslenme için dikkat etmeli ve mümkünse bu konuda uzman bir diyetisyenle yolunuza devam etmelisiniz.

sınav döneminde beslenme önerileriSINAV DÖNEMİNDE BESLENME TERCİHLERİ NASIL OLMALI?

Beslenmenizde tükettiğiniz gıdalara dikkat etmelisiniz. Aynı zamanda beslenme saati ve miktarı da önem taşımaktadır.

Öğünlerinizde Çok Fazla ve Ağır Yiyecekler Yememeye Özen Gösterin

Sınav döneminde en önemlisi enerjik hissetmenizdir. Bu sayede daha kolay ders çalışır ve daha kolay anlarsınız. Yorgun ve halsiz hissettiğiniz zamanlarda genellikle ders çalışmak istemeyeceksinizdir. Dolayısıyla öğünlerinizde yeterince yemeli ve aşırıya kaçmamalısınız. Aşırı yediğiniz öğün sonrasında kan şekeriniz gereğinden fazla yükseldiği için kendinizi yorgun, halsiz ve uykulu hissedersiniz. Bu durumda ders çalışma motivasyonunuz olsa bile beyin fonksiyonlarınız verimli bir şekilde çalışmayabilir.

Öğünlerinizi Atlamayın

Sınav dönemini rahat ve sağlıklı bir şekilde atlatmak için ihtiyaç duyduğunuz öğünleri atlamamanız önemli bir konudur. Dolayısıyla yemek yemeye vakit ayırmalı ve besinlerden alabileceğiniz enerjiyi mutlaka almalısınız. Beslenmenizde öğünlerinizi atlamamanız ve ara öğün yapmanız vücut fonksiyonlarınızın dengeli çalışmasına olanak sağlar. Yemek yemeyi zaman kaybı olarak değil sınav döneminde size destek olarak görmelisiniz.

Sağlıksız Atıştırmalıklar Tercih Etmeyin

Ders çalışırken sürekli bir şeyler yeme ihtiyacı hissediyor olabilirsiniz. Böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınız zaman sağlıksız atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeniz hem zihinsel hem de bedensel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Aynı zamanda protein yönünden yüksek atıştırmalıklar tercih etmeniz enerjinizin korunmasını sağlar.

Meyveleri Unutmayın

Meyvelerde bulunan vitaminler hafızanız ve enerjiniz üzerinde oldukça etkilidir. Çoğu meyve daha hızlı düşünmenizi sağlarken daha kolay hatırlamanıza da yardımcı olur. Örneğin; kavun, portakal, çilek, muz gibi meyveler tüketirken havuç, biber, lahana, brokoli gibi sebzeleri tüketmeyi de unutmamalısınız.

Yedikleriniz Kadar İçtiklerinize de Dikkat Edin

Sınav döneminde beslenme konusuna geldiğimizde aklınıza sadece yiyecekler gelmemelidir. Kahve, kola, çay gibi kafein oranı yüksek içecekleri fazla tüketmeniz uykusuzluğa, huzursuzluğa ve endişeye yol açabilir. İçecek tercihlerinizi de sağlıklı olandan ve size fayda sağlayandan yana yapmalısınız. Örneğin; kuşburnu, papatya, rezene gibi bitki çayları tüketebilirsiniz. Bazı bitki çaylarının sakinleştirici etkisi bulunmaktadır. Bu çayları tercih ederek stresinizi de azaltabilirsiniz.

Zihinsel ve bedensel sağlığın korunması için ilk olarak dikkat edilmesi gereken nokta yeterli su tüketimidir. Bu nedenle günde 2,5-3 litre su tüketmelisiniz.

Stres Azaltıcı Besinler Sakinleştirici Çaylar Enerji Veren Besinler
Siyah Fasulye Papatya Çayı Bitter Çikolata
Kefir Adaçayı Su
Somon Balığı Yeşil Çay Yumurta
Yaban Mersini Melisa Çayı Turunçgiller
Bitter Çikolata Rezene Çayı Kuruyemişler