Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi için Tüketebileceğiniz Besinler

 

Bağışıklık sistemi organlar, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan bir sistemdir. Söz konusu bu sistem vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık sistemi sağlığınızı koruyabilmeniz adına oldukça önemlidir.

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi; organlardan, hücrelerden, dokulardan ve proteinlerden oluşan bir sistemdir. Söz konusu bu bileşenler vücutta enfeksiyon veya hastalığa neden olan virüs, bakteri ve patojenlerle savaşan bedensel süreçleri gerçekleştirmektedir

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için sadece beslenmeye dikkat etmek yeterli değildir. Aynı zamanda sağlık önerilerine ve hijyene de dikkat etmek gerekir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için yapabilecekleriniz;

• Stresi en aza indirmek
• Alkolden kaçınmak veya aşırıya kaçmamak
• Sigara içmemek
• Doğru el yıkama ve ağız hijyeni uygulamak
• Yeterince uyumak
• Düzenli egzersiz yapmak
• Sağlıklı kiloyu korumak

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Hangileridir?

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için tüketebileceğiniz bazı besinler bulunmaktadır. Bu besinleri gerekli miktarlarda tüketerek bağışıklık sisteminize destek olabilirsiniz. Söz konusu besinler aşağıdaki gibidir:

Yumurta

Bağışıklık sisteminde görevi bulunan hücrelerin çoğalması ve yenilenmesi için proteine ihtiyaç vardır. Dolayısıyla yetersiz protein alındığında doku yıkımına bağlı olarak bağışıklık sistem zayıflamaya başlar.

Yumurta beyazı protein açısından oldukça zengindir. Sarısı ise hem demir hem de antioksidan olan A vitamini içermektedir. Yumurtayı haftada 4 kez tüketerek bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Maydanoz

Maydanoz askorbik asit olarak nitelendirilen ve vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan C vitamininden zengin bir besindir. Bu sayede vücutta bazı toksik öğelerin etkisini azaltır ve yara iyileşmesine yardımcı olur.

Maydanoz ödemin vücuttan atılmasında da etkili bir besindir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için maydanozu su şeklinde tüketebileceğiniz gibi; salatalarda veya kahvaltılarda da tüketebilirsiniz.

Ispanak

Ispanak, A ve C vitaminlerini içermektedir. Dolayısıyla güçlü bir antioksidan grubunda yer almaktadır. Bu vitaminler sayesinde hücreleri korur ve bağışıklık sisteminin zayıflamasını önler.

Özellikle C vitamini, A vitamininin kullanımını artırır. Bu nedenle haftada 2 kez ıspanak tüketmeye özen göstermelisiniz.

Portakal

C ve A vitamini vücutta hücreleri koruyucu özelliğe sahip antioksidan vitaminler arasında yer almaktadır. Portakal da içerdiği C ve A vitaminleri sayesinde bağışıklık sistemini desteklemektedir. Portakal, kan şekerini hızlı yükselten bir meyve olmaması sayesinde günde 2 porsiyon olacak şekilde tüketilebilmektedir.

Balık

Balık hem protein hem de selenyum ve çinko kaynağıdır. Dolayısıyla güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.

Selenyum özellikle hücre yaşlanmasını önler ve kalp sağlığını korur. Çinkonun da hücrelerin korunmasında önemli bir rolü bulunmaktadır. Ayrıca balık vücudun üretemediği ve bu nedenle mutlaka besinlerle alınması gereken omega-3 açısından oldukça zengindir. Bu nedenle haftada 2 – 3 kez balık tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. (Omega-3 en çok somon, uskumru ve ton balığında bulunmaktadır.)

Yoğurt

Probiyotikler vücudumuzdaki yararlı bakterilerdir. Özellikle sindirim sisteminin korunmasında oldukça önemlidirler. Bu nedenle probiyotikten zengin besinlerin tüketilmesi güçlü bir bağışıklık sistemi için önem taşımaktadır. Her gün 1 kase yoğurt tüketerek hem bağışıklık sisteminizin hem de sindirim sisteminizin doğru bir şekilde çalışmasına destek olabilirsiniz.

Badem - Ceviz

Badem ile ceviz antioksidan özelliğe sahip olan E vitamini içermektedir. Bu özellikleri sayesinde de bağışıklığın korunmasında önemli bir rol üstlenirler. Ayrıca tok tutma özelliklerinin de bulunması sebebiyle ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar diyetlerde de sıkça kullanılmaktadır.

Bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için her gün 2 bütün ceviz veya 10 adet çiğ badem tüketmenizde fayda vardır.