Omega 3’ün Zayıflamaya Etkileri Nelerdir?

Omega 3 tüketiminin insan sağlığı açısından birçok faydası bulunmaktadır. Bu nedenle Omega 3 içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, gerekiyorsa takviye olarak kullanılması gerekmektedir. Peki, sağlığımız açısından pek çok faydası bulunan Omega 3’ün zayıflamaya herhangi bir etkisi var mıdır?

Omega 3 Nedir?

Omega-3, gıdalarda ve besin takviyelerinde bulunan yağ asitleridir. Uçucu yağ asitleri olarak da adlandırılmaktadır. Hücrelerin stabil kalmasına yardımcı olur, akışkanlığı sağlar ve ayrıca koruyucu olarak işlev görür. Aynı zamanda hücreye giren ve çıkanları düzenlemeye yardımcı olur.

Omega-3’ler vücutta prostaglandinlere dönüştürülmektedir. Prostaglandinler, hücre aktivitesinin düzenlenmesine yardımcı olan kısa ömürlü hormon benzeri moleküllerdir. Bu prostaglandinler başlıca inflamasyon (iltihaplanma) ve kan pıhtılaşmasını düzenlemekten sorumludurlar.

Sağlıklı bir şekilde yaşamımızı sürdürmemiz için gerekli olan uçucu yağ asitleri vücutta üretilemeyen yağ asitleridir. Bu nedenle dışarıdan besin ya da takviye yoluyla alınmaları gerekir.

Omega 3’ün Türleri Nelerdir?

Üç tip Omega-3 yağ asidi bulunmaktadır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Alfa-linolenik asit (ALA): Vücut tarafından enerji için kullanılmaktadır. Alfa-linolenik asit chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi bitkisel yağlarda bulunmaktadır.
Eikosapentaenoik asit (EPA): Vücutta oluşan kızarıklık ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. EPA aynı zamanda oluşabilecek depresyon belirtilerini hafifletir.
Dokosaheksaenoik asit (DHA): Beyin ağırlığının yaklaşık %8’ini oluşturmaktadır. Aynı zamanda normal beyin gelişimi ve fonksiyonları için son derece önemlidir.

Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) en çok uskumru, somon, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı, soğuk su balıklarında bulunmaktadır.

Hangi Besinlerde Bulunur?

Ceviz, fındık, badem, kuru fasulye, soya fasulyesi, keten tohumu, nohut, keten tohumu yağı, kanola yağı, yeşil yapraklı sebzeler ve özellikle yağlı balıklarda (ton balığı, somon, uskumru) bulunmaktadır.

Omega-3 Ne İşe Yarar?

Omega 3 ne işe yarar sorusunun cevabı oldukça çeşitlidir. Söz konusu yağ asitleri başlıca aşağıdaki durumlar için kullanılmaktadır:

Depresyon ve kaygı belirtilerini hafifletmek
Vücuttaki iltihabı azaltmak
Kolesterol ve trigliserid seviyelerini düşürmek
Göz sağlığını desteklemek
Beyin sağlığını desteklemek
Çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu belirtilerini azaltmak
Yüksek tansiyonu önlemek
Cilt sağlığını desteklemek
Astım riskini azaltmak
Hamilelik ve emzirme döneminde fetüste göz ve beyin gelişimini desteklemek
İnsülin direncini azaltmak
Kalp hastalığı riskini azaltmak

Omega 3’ün Zayıflamaya Bir Etkisi Var mıdır?

Omega 3’ün zayıflamayı destekleyici özelliği bulunmaktadır. Ancak tek başına tabii ki yeterli değildir. Bu nedenle diyet sürecinde Omega 3 kullanımına dikkat edildiği takdirde daha kolay zayıflamanız mümkündür.

Omega 3’ün zayıflamaya etkileri aşağıdaki gibidir:

Uzun süre tok kalmanızı sağlar.
İştahı azaltır.
Özellikle balıkların kalori içeriği kırmızı ete göre daha düşüktür. Bu nedenle diyet sürecinde rahatlıkla tüketilebilmektedir.
Yağların yakılmasını kolaylaştırır.
Bir günde yakılan kalori miktarını artırır.
Şişmanlıkla oluşan hastalıkların önlenmesine destek sağlar.
Kan şekeri ve insülin seviyesinin azalmasını sağlar.
Özellikle egzersiz ile birlikte kullanıldığında zayıflamada çok daha etkilidir.

Tüketim Alternatifleri Nelerdir?

Omega 3 tüketim seçenekleri aşağıdaki gibidir:

Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık tüketilmelidir. Balık tüketemiyorsanız günde 1000 mg'lık balık yağı takviyesi almalısınız.
Günde 2 adet tam ceviz veya 5-10 adet badem tüketilmelidir.
Her gün 8 çorba kaşığı yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata tüketilmelidir.
Yoğurt veya salatanın içine 1 çorba kaşığı kadar keten tohumu veya yağı eklenerek tüketilebilmektedir.
Haftada en az iki kez kurubaklagil tüketilmelidir.

Omega 3 veya balık yağının sağlığınız ile ilgili avantajlar sunarken zayıflamanıza ve yağ kaybetmenize de yardımcı olması için mutlaka doğru ve düzenli bir beslenme programının takip edilmesi gerekmektedir. Yukarıda da bahsedildiği gibi söz konusu yağ asitleri tek başına zayıflamanız için yeterli değildir.