Siz diyete değil, diyet size uysun!

Kilo Alma ile İlgili Sık Sorulan Sorular

27 Mart 2022 tarihinde yayınlandı. Ortalama okuma süresi 6 dakika.

Kilo alma ile ilgili olarak aklınızdaki soruların cevaplarını ‘kilo alma ile ilgili sık sorulanlar’ yazımızda bulabilirsiniz.

post

Fazla kilonun sağlık açısından birçok riski bulunmaktadır. Aynı zamanda aşırı zayıf olmak da sağlıklı bir durum değildir. Normal kilo aralığının altında bulunan kişiler düşük bağışıklık, üreme sisteminde sıkıntı ve vitamin eksikliği ve buna bağlı rahatsızlar ile ilgili durumlarla karşı karşıya kalabilmektedir. Bu nedenle sağlık için kilo alma kilo verme kadar önemlidir.

KİLO ALMA İLE İLGİLİ SORULANLAR

İDEAL KİLO ALMA NASIL SAĞLANIR?

Kilo alma ve kilo verme de; alınan ve verilen enerji dengesi kişinin kilosunu belirlemektedir. Eğer gıdalarla alınan enerji harcanandan az olur ise kişide kilo kaybı gözlemlenmektedir. Bu nedenle kişinin gıdalar ile aldığı enerji arttırılmalı ve harcanan enerjiden fazla olmalıdır. Buna ek olarak çok yüksek enerji harcanıyor ise bu durumda kontol altına alınmalıdır.

KİLO ALMA DİYETİ NASIL HAZIRLANMALIDIR?

Herkesin bildiği üzere kilo almak kilo vermekten çok daha zordur. Çünkü kişi kendini stresli hissettiğinde, üzüldüğünde ya da ruh halinde herhangi bir değişiklik meydana geldiğinde iştahı kapanıyorsa sürekli kilo kaybı gerçekleşir.

Kilo alma diyetlerinde ilk aşama kişinin anamnezinin doğru alınmasıdır. Kan tahlilleri istenip bu durumun fizyolojik nedenlerine bakılmalıdır. Burada herhangi bir sıkıntı yok ise kişi ile ilgili aşağıdaki soruların cevapları araştırılmalıdır:

  • Hangi durumlarda kilo kaybı sağlanır ?  (üzüntü, stres gibi )
  • Beslenme düzeni nasıldır?
  • Fiziksel aktivitesi nasıldır?
  • Herhangi bir alerji veya besin etkileşimi var mıdır?
  • Uyku ve çalışma saatleri nasıldır?

Bu sorulara ek olarak kişinin genel sosyal, beslenme alışkanlıkları değerlendirilip kişiye özel bir liste hazırlanmalıdır.

Kilo alma diyetinde ise düşük hacimli yüksek kalorili gıdalar tercih edilmeli, kişinin sevdiği yiyecekler ağırlıkta tutulmalı, mümkünse çorba ve salata yüksek oranda tüketilmemelidir.

1 HAFTADA KAÇ KİLO ALABİLİRİM?

kilo alma yöntemleri1 haftada kaç kilo alınacağı tamamen kişiye bağlı bir durumdur. Bu nedenle kişiden kişiye değişmektedir. Ancak Nazlı Gülşah Doğan Diyet Akademi, kilo alma danışanlarına göre bir genelleme yapılacak olursa haftada 1,5-2 kg gibi bir artış sağlandığı görülmektedir. 

 

 

KİLO ALMAK İÇİN BAŞKASININ LİSTESİNİ KULLANIRSAM FAYDALI OLUR MU?

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanan listelerdir. Bu nedenle bir başkası için hazırlanmış diyet listesini uygulayarak aynı sonucu almama ihtimali çok yüksektir. Hatta kilo artışı beklerlken kaybetmek bile mümkün olabilmektedir.

KİLO ALMA HAPLARI FAYDALI MIDIR?

Kilo almayı vaadeden hiçbir hap, şurup, yağ veya toz gibi besin desteği veya ilaç yoktur.

Bu nedenle piyasada bu amaç ile fayda göreceğiniz bir ürün asla bulunmamaktadır.

VİTAMİNLER KİLO ALDIRIR MI?

İlaç ya da vitaminler için kilo aldırır demek yanlış olacaktır. Çünkü bazı ilaçlar iştahı açar, bazıları ise iştahı kapatır. Burada kişinin açlık durumunu yönetmesi önemlidir. Bu duruma bağlı olarak ağırlık değişimi meydana gelir. Ancak eksikliği görülmeyen bir vitamin değerini sadece kilo almak için destelemek sonuca ulaştıran bir yol değildir.

Örneğin; eksiklik olmadığı halde bir besin desteği kullandınız, iştahınız açıldı, kilo aldınız ve desteği bıraktınız. Yine kilo verme durumu ile karşı karşıya kalırsınız. Uzun vadeli sonuçlar kıymetli olduğu için kişiye özel kilo alma programının uygulanması gerekmektedir.

ÇOK SU İÇERSEM KİLO ALIR MIYIM?

Su kalorisiz bir içecektir. Dolayısıyla su içmek kilo alımına yol açmaz. Sadece su içip tartıldığınız zaman tabii ki tartıda fazla sonuç görebilirsiniz. Ancak idrarla gün içinde atılacağı için kilo almak adına fazla su içmek fayda sağlamaz.

EKMEK KİLO ALDIRIR MI?

Ekmeğin kilo aldırıp aldırmayacağını söyleyebilmek için pek çok değişkene bakılması gerekmektedir. Ekmekle tüketilen gıdaların ne olduğu, gün içinde alınan kalorinin ne kadarını oluşturduğu, günlük harcanan enerjinin miktarı gibi çeşitli değişkenler bulunmaktadır. Bu nedenle net bir cevap vermek yanlış olacaktır.ancak ekmek yiyerek kilo vermek gayet mümkündür. Bu nedenle kilo denetiminde tek bir besine yönelmek veya suçlamak doğru değildir.

KİLO ALMA SÜRECİNDE YAPILAN HATALAR NELERDİR?

  • Yemeğin yanında sıvı tüketmek midenizin daha çabuk dolmasına ve daha az yemenize neden olmaktadır. Bu durum yemeğe çorba ile başlanmasında da geçerlidir.
  • Öğünlerin atlanması ya da hiç yapılmaması kilo alma diyetinde yapılan yanlışlardan bir tanesidir.
  • Çok yavaş yemek daha az yemenize yol açabilir. Çünkü yemek yemeye başladıktan 15-20 dakika sonra beyninize tokluk sinyalleri gitmeye başlar. Bu nedenle yemek hızını arttırmakkilo alma sürecinde size yardımcı olur.
  • Hacmi büyük ama kalorisi düşük yemekler tüketmek.
  • Bir uzman desteği almadan kilo almaya çalışmak.

KİLO ALMA SÜRECİNDE UZMAN DİYETİSYEN DESTEĞİ ALMAK NEDEN ÖNEMLİDİR?

kilo alma diyetisyen desteğiKilo verme ve kilo alma diyetlerinin mutlaka diyetisyen tarafından hazırlanması gerekmektedir. Çünkü kilo alırken ihtiyacınız olan kalori miktarı, tüketeceğiniz besinlerin sağlığınız açısından ne gibi etkilere sahip olduğu uzman diyetisyen tarafından bilinmektedir. Aynı zamanda bu sürecin diyetisyen ile birlikte yürütülmesi aldığınız kilonun kalıcı olmasında da önemli bir etkiye sahiptir.

YÜZ YÜZE DİYET VE ONLİNE DİYET SİSTEMİNDE NELER YAPIYORUZ?

Kliniğimizde ön görüşmeler ücretsizdir. Randevu alıp Ataşehir'de bulunan kliniğimize geldiğiniz zaman ücretsiz olarak vücut analiziniz yapılmaktadır. Ne kadar sürede nasıl bir yol izleyeceğimizle ilgili detaylı görüşme sonrasında size ve yaşam tarzınıza uygun diyet listesini hazırlıyoruz. Haftalık olarak kontrollerimizi gerçekleştiriyor ve bu kontrollerde kilo alma diyet listesinde gerekli değişiklikleri yapıyoruz.

Online diyet sisteminde görüntülü ya da telefon görüşmesi ile süreci yürütmekteyiz. Kişi kendi tartısıyla tartıldıktan sonra ağırlık bilgisini ve istenen vücut ölçülerini ilettikten sonra kişiye özel diyet listesi hazırlıyor ve haftalık kontroller gerçekleştiriyoruz.

Yüz yüze diyet ya da online diyet sisteminde diyet sürecine başlamadan önce kişiden kan tahlilleri istenmektedir. Bu sayede biyolojik olarak herhangi bir problem var ise buna uygun diyet listesi de uzman diyetisyen tarafından hazırlanabilmektedir.