Sigarayı bırakma ve kilo alma ilişkisi

Kilo alma riski sigarayı bırakmayı planlayan ve bırakan bireylerde sıkça görülen bir kaygı. Bu sebeple kilo alma problemini bırakmak için sorun olarak görüp tereddüt eden, vazgeçen bireylerin sayısı oldukça fazla.

Bazı sonuçlara göre; sigarayı bırakan bireylerde, tüketmemelerine kıyasla, bıraktıktan sonraki 10 yıllık süreçte ek olarak 5 kilo aldıkları görülmüş. Bu sayı kişinin sigaraya olan bağımlılık derecesine, bırakmadan önceki beden kitle indeksinin yüksekliğine göre artış gösterebiliyor.

186 kişinin katıldığı bir çalışmaya göre, 60 yaşından büyük, günde 1 paketten fazla sigara tüketen bireylerde; bıraktıktan 3 ay sonra en çok kilo alan bireyler nikotine bağımlılığı en fazla olan bireyler olmuştur.

Sigarayı bırakma sonrası alınan kilonun sebepleri çeşitli olsa da beyindeki ödül ve haz bölgesindeki işlevin sigara yerine başka bir etmen olarak devam ettirme mekanizması, metabolizmada yavaşlama, fiziksel aktivitede düşüş, yağ dağılımını etkileyen lipoprotein lipaz aktivitesinde artış örnek verilebilir. Nikotinin tokluğa olan etkisi peptid YY, nöropeptid Y, oreksin gibi hormonlarının düzenlenmesiyle oluşuyor.

Bireylerde sigarayı bırakma sonrası artan kalori alımı 250-300 kalori olarak gözlenmiş. Sigarayı bıraktıktan sonra sağlıklı beslenmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak sadece kilo almayı önlemek için değil, kilo alımı sonrası artan diyabet ve kalp hastalığı riskini minimuma indirmek için önerilmektedir. Sigarayı bırakmak isteyen ama kilo sebebiyle bırakmayı erteleyen bireyler için sigara, alınan kilodan çok daha fazla sağlık sorununa sebep olmaktadır. Alınan kilolar bir plana uyularak verilebilir.

Kaynak : 1) Kos, K. (2020). Smoking cessation, weight gain, and cardiovascular risk. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2) Heavy Smokers More Likely to Gain Weight When They Quit, Written by Brian Krans — Updated on October 6, 2018