Diyet Yaparken Yapılan Hatalar

Hepimiz fit bir görünüme sahip olmak istiyor ve bunun için sıklıkla diyete başlıyoruz. Ancak bazen sonuca ulaşamıyor veya kilo kaybını sürdüremiyoruz. Peki neden ?

Diyet Amacının Yanlış Belirlenmesi

Diyete başlarken öncelikli amacınız yalnızca görünüş olursa bu motivasyonu uzun süreli korumak pek mümkün değildir. Görünüşün yanında beslenmenin sağlığımıza katkılarını da göz önünde bulundurursak çok daha uzun süre yüksek enerji ile diyetinize devam edebilirsiniz.

Sabırsız Olmak

Diyette yapılan en önemli hatalardan biri sabırsızlıktır. Uzun sürede alınan kiloları kısa sürede vermek ne yazık ki vücudumuza yüklediğimiz ağır bir sorumluluktur. Her bireyin biyolojik ve sosyal etmenleri kilo verme hızını belirler. Gerçekçi bir hedef süresi belirlendiğinde sürece uyum sağlamak daha kolay olabilir.

Yanlış Diyet Seçimleri

Kişilerin sadece diyet yaparken hata yapmasına değil aynı zamanda sağlığını kaybetmesine neden olan en önemli unsurlardan biridir. Hiçbir bilimsel dayanağı olmayan veya kişinin rahatsızlıklarına göre seçilmeyen veya sadece popüler olduğu için uygulanan diyetler insanların sağlığını tehlikeye sokabilir. Ayrıca bu yöntemler uzun vadede hayati risk taşıyan büyük yanlışlar doğurabilir.

Uzman Desteği Almamak

Kilo verirken daha önce de bahsettiğimiz gibi aslında diyet yapmak gibi bir durum yoktur. Kişiler sağlıklı beslenme düzenine geçtiklerinde bu sürecin olumlu yansımaları görünüme de yansıyabilir; sonuçlar kişiden kişiye değişir. Ancak sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için forumlardan, sosyal medya hesaplarından destek almak yerine yapılması gereken bir uzmana başvurmaktır. Uzman ile görüşülerek öncelikle gerekli testler yapılmalıdır. Diyet yaparken yapılan hatalar zaten temelde bir uzman ile görüşülmeden başlandığında ortaya çıkmaktadır.

Sık Görülen Diğer Diyet Hataları

• Aç kalarak diyet yapmak: Öğün atlamak ve çok düşük kalorili beslenmek kas kaybına, yorgunluğa ve sonrasında aşırı yemeye yol açabilir.
• Yetersiz protein: Her öğünde yeterli protein kaynağı (yumurta, süt ürünleri, et, balık, baklagiller) tokluğu ve kas kütlesini korumayı destekler.
• Yağı tamamen kesmek: Zeytinyağı, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlar yağda çözünen vitaminlerin emilimi için gereklidir; önemli olan miktarı dengelemektir.
• Monoton beslenmek: Tek tip besinlerle yapılan diyetler hem sürdürülemez hem de vitamin-mineral eksikliği riski taşır.
• Yeterince su içmemek: Susuzluk hissi bazen açlıkla karışabilir; gün içine yayılmış su tüketimi önemlidir.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel durumunuz için hekiminize ve diyetisyeninize danışın.