Tokluk Hissi Veren Besinler Nelerdir?

Tokluk hissi, besinlerin tüketildikten sonra kişide oluşturduğu doyum ve açlık hissinin azalmasıdır. Tokluk hissi veren besinler, insanların daha uzun süre tok kalmasını sağlayarak fazla yeme isteğini azaltmaktadır. Bu nedenle tokluk hissi veren besinlerin tüketilmesi, kilo kontrolü veya kilo vermeyi hedefleyen kişiler için oldukça önemlidir. 

Tokluk Hissi Veren Besinler

Kilo verme diyetlerinde tokluk hissi veren besinlerin tüketilmesi süreci daha kolay bir şekilde atlatmanıza ve sağlıklı beslenme alışkanlığını daha kolay benimsemenize yardımcı olur. Bu nedenle aşağıdaki bahsedilen besinleri beslenme programınıza eklemeniz son derece önemlidir.

Proteinli Besinler 

Proteinli besinler, tokluk hissi veren besinlerin başında gelmektedir. Çünkü protein, vücutta yavaş sindirilen bir makro besindir ve bu nedenle uzun süre tok kalınmasını sağlar. 

Protein kaynakları arasında, tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, tofu, soya fasulyesi, mercimek, nohut ve fasulye gibi besinler yer almaktadır.

Yulaf Ezmesi 

Yulaf ezmesi, tok hissedilmesini sağlayan besinler arasında en popüler olanlardan bir tanesidir. Yavaş sindirilen karbonhidratlar ve lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir. Ayrıca, yulaf ezmesinin düşük glisemik indeksi (GI) kan şekerinin dengelenmesine de yardımcı olmaktadır.

Yüksek Lifli Besinler 

Lifli besinler, midenin daha uzun süre dolu kalmasını sağlayarak tokluk hissi verirler. Lifli besin kaynakları arasında; sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve kurubaklagiller yer almaktadır.

Yoğurt 

Tokluk hissi veren besinler arasında yer alan yoğurt, protein ve probiyotik içeriği sayesinde tok hissetmenizi sağlamaktadır. Ayrıca, yoğurdun düşük glisemik indeksi de kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olmaktadır.

Avokado 

Avokado, sağlıklı yağ kaynaklarından bir tanesidir ve tokluk hissi veren besinler arasında yer almaktadır. Yüksek yağ içeriği sayesinde midede daha uzun süre kalır ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kilo verme diyetlerinde sıklıkla tüketilmektedir.

Su 

Su, tokluk hissi veren bir içecektir. Midenin hacmini artırarak tokluk hissi verir. Ayrıca vücutta metabolizmayı da hızlandırır. Bu nedenle hem kilo verme sürecinin kolaylaştırılması hem de sağlığın korunması için yeterli miktarda su tüketilmesi son derece önemlidir.

Badem ve Fındık

Badem ve fındık, sağlıklı yağ kaynaklarından biridir ve uzun süre tok kalmanızı sağlamaktadır. Fındık ve badem; protein, lif ve sağlıklı yağ içerikleri sayesinde uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar. Ayrıca, badem ve fındık gibi kuruyemişlerin düzenli tüketimi, kalp sağlığını desteklemekte ve kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır.

Yeşil Sebzeler 

Yeşil sebzeler, tokluk hissi veren besinler arasında yer alan lif, su ve vitaminler açısından zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle ıspanak, lahana, karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi sebzeler tokluk hissi sağlamaktadır.

Tam Tahıllar 

Tam tahıllar, lif ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde uzun süre tok kalınmasını sağlarlar. Kepekli ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç ve yulaf gibi besinler tam tahıl kaynakları arasında yer almaktadır.

Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar 

Yüksek proteinli atıştırmalıklar da tokluk hissi veren besinler arasında yer almaktadır. Özellikle; protein barları, proteinli yoğurtlar, ton balığı, fındık ezmesi, hardal soslu ton balığı ve yumurta gibi yüksek proteinli atıştırmalıklar tokluk hissi sağlarlar.

Sonuç olarak, tokluk hissi veren besinlerin tüketimi, fazla yeme isteğinin azaltılmasına ve kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır. Bu nedenle proteinli besinler, yulaf ezmesi, yüksek lifli besinler, yoğurt, avokado, su, badem ve fındık, yeşil sebzeler, tam tahıllar ve yüksek proteinli atıştırmalıklar mutlaka beslenme programınızda yer almalıdır. 

Ancak unutulmamalıdır ki kilo verme diyetinde tüketilen besinler kadar miktarları da önemlidir. Bu nedenle uzman birinden destek alarak bu süreci yürütmeniz en iyi seçenektir.