Weight Watchers (WW), onlarca yıldır var olan popüler bir ticari diyet programıdır. Ölçü ve porsiyon büyüklüğü kavramı etrafında inşa edilmiştir. WW takipçilerin diyetlerine istedikleri her tür yiyeceği dahil etmelerine olanak tanır.
Weight Watchers (WW), kilo verme ihtiyaçlarınıza göre sizi üç renk kodlu programdan birine yerleştirir. Bu renkler:
Yeşil: Çoğunlukla meyve ve sebzeler olmak üzere 100'den fazla ZeroPoint yiyeceği ile günde daha fazla SmartPoint'e izin verilir
Mavi: Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler dahil olmak üzere 200'den fazla ZeroPoint gıdası ile günlük makul sayıda SmartPoint'e izin verilir
Mor: Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar dahil 300'den fazla ZeroPoint gıda ile günde daha az SmartPoint'e izin verilir
Tipik olarak, SmartPuanları daha düşük olan yiyecekler kalori, yağ ve şeker bakımından daha düşük, lif ve protein bakımından daha yüksek olma eğilimindedir. Yüksek puanlı yiyecekler tipik olarak kalori, yağ veya şeker bakımından yüksektir bunlara örnek olarak patates kızartması, dondurma veya yağlı etler verilebilir.
Bu nedenle, yüksek puanlı yiyecekleri diyetinize dahil edebilseniz de bu yiyecekler günlük SmartPoints payınızı hızla tüketirler.
Birkaç çalışma, WW' nin insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu bildirmiştir. Ancak, WW' nin bu çalışmaların çoğunu doğrudan veya dolaylı olarak finanse ettiğini ve bunun sonuçları etkilemiş olabileceğini belirtmek gerekir.
|
WW |
Keto |
|
|
Diyet Yaklaşımı |
Ilımlı, puan sistemi |
Düşük karbonhidrat, yüksek yağ |
|
Ücret |
Ücretli abonelik ve ek olarak gıda alışverişi |
Gıda alışverişi ücreti |
|
Destek |
Programın tüm ücretli seviyeleri bir dereceye kadar destek suna |
- |
|
Sürdürülebilirlik |
Yasaklı gıdalar yoktur, bütün besinler serbesttir fakat abonelik ücreti sürdürülebilirliği etkileyebilir |
Sağlıklı olduğu düşünülen birçok günlük gıda da dahil olmak üzere şeker ve diğer karbonhidratları kesinlikle sınırlar, bu nedenle uzun vadede buna bağlı kalmak zor olabilir (sürdürülebilirlik zor); abonelik maliyeti yoktur |
|
Kilo kaybı |
Bazı araştırmalar, WW programlarının kilo kaybıyla ilişkili olduğunu bildirmiştir, fakat WW bu araştırmaların bir kısmını finanse etmiştir |
Bazı araştırmalar, keto diyetlerinde düşük kalorili diyetlere göre daha fazla kilo kaybı bildirmiştir. |
Weight Watchers (WW) ve keto çok farklı iki diyettir. WW daha ılımlı, porsiyon kontrolü ve WW SmartPoints sistemine dayalı yapılandırılmış, ücretli bir diyet programıdır. Programın tüm ücretli seviyelerinde yerleşik sosyal destek sunar.
Keto ise sizi ketozise sokmayı amaçlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Ketozda vücut, kendi depolanmış yağını enerji olarak kullanmayı daha kolay bulabilir.
Her iki diyet de kilo verme açısından incelenmiştir, ancak birçok nedenden dolayı biri sizin için diğerinden daha uygun olabilir. Hangi yaklaşımın size uygun olduğuna karar vermenizde hekiminiz ve diyetisyeniniz yardımcı olabilir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel durumunuz için hekiminize ve diyetisyeninize danışın.
Kişiye özel beslenme planı için randevu alın
Bu yazıdaki bilgiler geneldir; ihtiyacınız yaşınıza, sağlık durumunuza ve hedefinize göre değişir. Size uygun planı birlikte oluşturmak için bize yazın.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Kişiye özel beslenme programı için mutlaka uzman diyetisyene danışınız.
