Şekersiz Fit Bar Nasıl Yapılır?

Sağlıklı beslenmeye dikkat edenler ve gün içinde enerji ihtiyacını karşılamak isteyenler için fit barlar harika bir alternatif sunar. Marketlerde satılan atıştırmalık barlar genellikle rafine şeker, katkı maddeleri ve sağlıksız yağlar içerdiğinden evde yapılan şekersiz fit barlar daha sağlıklı, besleyici ve düşük kalorili bir seçenek olabilir.

Peki, evde şekersiz fit bar nasıl yapılır? Hangi malzemeler kullanılır? İşte en sağlıklı, doğal ve lezzetli şekersiz fit bar tarifleri!

Şekersiz Fit Bar Yapmanın Faydaları

• Doğal tatlandırıcılar kullanılır: Hurma, kuru meyve, bal veya pekmez gibi doğal malzemelerle tatlandırılır.
• İşlenmiş şeker içermez: Rafine şeker yerine doğal meyve şekerleri içerdiğinden kan şekerini dengeler.
• Lif oranı yüksektir: Uzun süre tok tutar ve bağırsak sağlığını destekler.
• Protein açısından zengindir: Kas gelişimi ve enerji artışı sağlar.
• Sağlıklı yağlar içerir: Kuruyemişler ve Hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarla hazırlanır.

Şimdi, en lezzetli ve pratik fit bar tariflerini birlikte inceleyelim!

1. 5 Malzemeli Hurmalı Fit Bar

Kalori: 1 adet ~120 kcal
Lif Miktarı: ~4-5 gr

Malzemeler:

• 10 adet hurma (çekirdeksiz)
• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
• 1 yemek kaşığı kakao
• 2 yemek kaşığı dövülmüş ceviz veya badem

Hazırlanışı:

1. Hurmayı sıcak suda 10 dakika bekletin ve yumuşayınca rondodan geçirin.
2. Yulaf ezmesini, fıstık ezmesini, kakao ve cevizi ekleyerek karıştırın.
3. Karışımı düz bir kaba yayıp sıkıca bastırın.
4. Buzdolabında en az 2 saat bekletin, ardından dilimleyerek servis edin.

İpucu: Daha proteinli bir bar yapmak için içine 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyebilirsiniz.

2. Fırınsız Çikolatalı Bademli Fit Bar

Kalori: 1 adet ~130 kcal
Lif Miktarı: ~5 gr

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı badem (dövülmüş)
• 10 adet kuru incir (çekirdekleri çıkarılmış)
• 1 yemek kaşığı Hindistancevizi yağı
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 1 çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı:

1. İncirleri sıcak suda bekletin ve yumuşadıktan sonra rondodan geçirin.
2. Badem, yulaf, Hindistancevizi yağı ve kakao ekleyerek iyice karıştırın.
3. Karışımı bir kaba yayıp sıkıca bastırın.
4. Buzdolabında 2 saat dinlendirdikten sonra dilimleyerek tüketebilirsiniz.

İpucu: Daha fazla tatlılık isterseniz içine 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz.

3. Fırında Fındıklı Granola Bar

Kalori: 1 adet ~150 kcal
Lif Miktarı: ~6 gr

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı fındık (dövülmüş)
• 1/2 su bardağı kuru üzüm veya kuru kayısı
• 2 yemek kaşığı bal veya pekmez
• 1 yemek kaşığı Hindistancevizi yağı
• 1 çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı:

1. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
2. Karışımı yağlı kağıt serili fırın tepsisine yayın.
3. 180°C’de 15 dakika pişirin.
4. Soğuduktan sonra dilimleyerek servis edin.

İpucu: Daha çıtır bir kıvam için fırında 5 dakika daha uzun süre tutabilirsiniz.

4. Fıstık Ezmeli ve Chia Tohumlu Enerji Barı

Kalori: 1 adet ~140 kcal
Lif Miktarı: ~5 gr

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/4 su bardağı chia tohumu
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
• 5 adet hurma
• 1/2 su bardağı süt (badem sütü veya Hindistancevizi sütü önerilir)

Hazırlanışı:

1. Hurmaları sıcak suda bekletin ve rondodan geçirin.
2. Tüm malzemeleri bir kasede iyice karıştırın.
3. Karışımı düz bir kaba bastırarak yayın.
4. Buzdolabında en az 3 saat bekletin.

İpucu: Daha fazla protein eklemek için içine 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz.

5. Vegan Çikolatalı Fit Bar (Pişirmeden!)

Kalori: 1 adet ~160 kcal
Lif Miktarı: ~6 gr

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı kakao
• 1/4 su bardağı Hindistancevizi yağı
• 2 yemek kaşığı agave şurubu veya akçaağaç şurubu
• 1 yemek kaşığı ceviz veya badem
• 1 çay kaşığı vanilya özütü

Hazırlanışı:

1. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
2. Karışımı bir kalıba alıp bastırarak yayın.
3. Buzdolabında en az 3 saat beklettikten sonra dilimleyerek servis edin.

İpucu: Çıtır bir doku için içine Hindistancevizi rendesi ekleyebilirsiniz.

Evde Sağlıklı Fit Barlar Yaparak Şekersiz Atıştırmalıklar Tüketin!

Evde yapılan şekersiz fit barlar, doğal ve besleyici malzemelerle hazırlandığından hem sağlıklı hem de lezzetlidir.

• Şekersiz ve katkısızdır.
• Enerji verir ve uzun süre tok tutar.
• İster kahvaltıda ister ara öğün olarak tüketilebilir.

Eğer sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, bu tariflerden birini deneyerek rafine şekersiz, sağlıklı fit barlar hazırlayabilirsiniz!