Ofis Çalışanları İçin Beslenme Tüyoları

Öğünlerinizde ne yediğiniz kadar, nasıl ve ne miktarlarda yediğiniz de büyük önem taşımaktadır. Çünkü gün içinde tükettikleriniz de ana öğünler gibi vücut için oldukça değerlidir. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir beslenme programının uygulanması, günlük hayatın koşturmasında sağlıklı yiyecekler tüketilmesi, ofis çalışanlarında beslenme alışkanlığının sağlıklı olması genel sağlık üzerinde büyük etkilere sahiptir.

Ofis Çalışanlarında Beslenme

Ofis hayatı ve yoğun iş temposu kişilerin hareket kapasitelerini ve beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle ofis çalışanlarında beslenme önerilerine dikkat edilerek genel sağlığın korunması gerekmektedir.

Ofis çalışanlarının beslenme tarzlarında yapacakları küçük değişiklikler hayat kalitelerinin artmasını sağlayacaktır. Ofis çalışanlarında beslenme önerileri aşağıdaki gibidir:

Beslenmede Dengeyi Sağlamak

Gün içinde yeterli ve dengeli beslenme son derece önemlidir. Bu nedenle gün içinde gerekli mikro ve makro besin öğelerini yeterli miktarda tükettiğinizden emin olmalısınız.

Ofislerde genellikle ara öğünler sağlıksız besinler ile geçiştirilmekte ya da ara öğünler hiç yapılmamaktadır. Ara öğünlerde sağlıksız beslenilmesi kadar öğünlerin atlanması da sağlık için olumsuz bir durumdur.

Öğün Atlamamaya Dikkat Etmek

Doğru beslenme planında öğünler asla atlanmamalıdır. Çünkü öğünleri atlamanız hem iş veriminizi olumsuz etkiler hem de gün içinde dengesiz beslenmenize neden olur. Bu nedenle ofis çalışanlarında beslenme düzeninde pratik ara öğünler mutlaka yer almalıdır.

Yiyecek Otomatlarında Sağlıklı Seçimler

Yiyecek otomatlarını kullanmak zorunda kaldığınız durumlarda en sağlıklı seçenekleri değerlendirmeye gayret edin. Meyveli soda yerine maden suyu, çikolata yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.

Kahvaltıyı İhmal Etmemek

Özellikle hafta içi kahvaltı en çok ihmal edilen öğünlerdendir. Ancak kahvaltının atlanması gün içinde daha çok yemenize neden olur. Bu nedenle evde kahvaltı yapamasanız bile ofiste pratik ve besleyici kahvaltılar yapabilirsiniz. Örneğin; 1 su bardağı süt ve ceviz ya da 1 kase yoğurt ve elma tüketebilirsiniz. Akşamdan hazırlayacağınız bir sandviç de oldukça pratik bir kahvaltıdır.

Ofis Çalışanlarında Beslenme: Kuruyemişi Yanınızda Bulundurmak

Ofis çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık gibi bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyabilirsiniz. Dışarı çıkamadığınız ya da ara öğün yapmak için çok fazla zamanınızın olmadığı zamanlarda bu besinler ara öğün için oldukça iyi bir alternatiftir.

Hareket etmeyi ihmal etmemek

Yaşam koşulları, iş yoğunluğuna bağlı hareketsiz yaşam ofis çalışanlarının aktivite düzeyinin düşmesine neden olmaktadır. Hareketsiz yaşama dengesiz ve sağlıksız beslenme de eklendiği zaman kilo alımı ve sağlık problemleri kaçınılmaz son olarak karşımıza çıkar. Bu nedenle ofiste çalışırken 20 dakikada bir kalkıp hareket etmeye çalışmalısınız. Aynı zamanda iş ve ev arasında olabildiğince yürümeli ya da günlük kısa yürüyüşleri hayatınıza eklemelisiniz.

Gerekli Miktarda Su Tüketimi

Su tüketimi genel sağlık açısından olduğu kadar kilonun korunması açısından da oldukça önemlidir. Bu nedenle ofis hayatında su tüketiminize özen göstermelisiniz. İçtiğiniz kahve ya da çay gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığının bilincinde olarak günde en az 2.5 litre su tüketmelisiniz.

Ofis Çalışanlarında Beslenme: Aromalı Sular Hazırlamak

Gün içinde sıvı tüketimini artırmak daha az acıkmanızı sağlayacaktır. Dolayısıyla aromalı sular hazırlayarak hem bir şeyler yeme isteğinizi bastırabilir hem de sıvı tüketiminizi artırabilirsiniz. Hazırlayabileceğiniz aromalı su tariflerinden bazıları: