Kendall Jenner Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Başlangıçta Kardashian ailesinin en genç üyelerinden biri olarak ün kazanmasına rağmen, Kendall Jenner başarısını yıllar içinde bir süper model, sosyal medya etkileyicisi ve girişimci olarak pekiştirdi. Jenner ince fiziğiyle tanındığı için günümüzde birçok kişi onun diyet ve egzersiz rutininin neler gerektirdiğini merak etmektedir. Peki, Kendall Jenner diyeti ve egzersiz planı hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Kendall Jenner Diyeti

Kendall Jenner belirli bir diyet uygulamasa da birçok farklı röportajda hangi yiyecekleri yediğinden bahsetmiştir.

SheFinds'a göre, Jenner'ın antrenörü kahvaltısının genellikle yumurta üzerine avokado veya bir kase yulaf ezmesinden oluştuğunu belirtmektedir. Öğle yemeğinde genellikle kahverengi pirinç, ızgara tavuk ve sebzeler yemektedir. Kızarmış tavuk ya da pizza gibi yüksek kalorili yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketmektedir.

Kendall Jenner gün boyunca kan şekerini sabit tutmak için düzenli olarak ara öğün yapmaktadır. Humus ile sebzeler ve guacamole onun favorilerinden birkaçıdır. Ayrıca ara sıra Twix barlar ve fıstık ezmesi lokmaları (cups) gibi ikramlardan da hoşlanmaktadır.

Kendall Jenner bir Harper's Bazaar röportajında haftada iki kez donmuş yoğurt yediğini söylemiştir. Ayrıca haftada en az bir ya da iki kez arkadaşlarıyla akşam yemeğine çıktığını belirtmiştir. Makarna, suşi ve Margherita pizza Kendall Jenner’ın paket servis siparişlerinden bazılarıdır.

Kendall Jenner bir Vogue videosunda cildini temiz tutmak için peynir alımını kısıtladığını belirtmektedir. Ancak diyetinden hiçbir gıdayı tamamen çıkartmamaktadır.

Rahatça Yediği Yiyecekler

Kendall Jenner diyetinde rahatça yediği yiyecekler aşağıdaki gibidir:

• Proteinler: Tavuk, hindi, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller, yağsız sığır eti ve domuz eti
• Sebzeler: Brokoli, karnabahar, havuç, domates, kabak, salatalık
• Tam tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç
• Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, şeker çubukları (candy bars), sebzeli humus, guacamole ile cips
• İçecekler: Su, bitki çayı, kahve

Sınırladığı Yiyecekler

Jenner, diyetinden herhangi bir gıdayı çıkarmamaktadır. Ancak sivilceleri önlemek için aşağıdakiler gibi süt ürünleri alımını sınırlandırmaktadır:

• Peynir
• Süt
• Dondurma
• Yoğurt
• Tereyağı

Egzersiz Planı

Harper's Bazaar ile yapılan bir röportaja göre Kendall Jenner genellikle sabah ilk iş olarak antrenman yapmayı tercih etmektedir. Yaklaşık bir saat veya daha az egzersiz yapmaktadır. Kişisel bir antrenörle çalışmakta ve karın egzersizlerine odaklanmaktadır. Ayrıca ağırlık kaldırmaktadır. Kas kütlesini artırmak için squat ya da plank gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmaktadır.

Who What Wear makalesine göre Jenner koşma gibi aerobik egzersizler yerine direnç egzersizlerini tercih etmektedir. Ne olursa olsun yine de kardiyo yapmaktadır. Ek olarak kickboks veya sıcak yoga da dahil olmak üzere grup egzersiz derslerine katılmaktan hoşlanmaktadır.

Jenner’ın Diyet ve Egzersiz Planının Olası Faydaları

Kendall Jenner diyeti ve egzersiz rutininin çeşitli olası faydaları vardır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Takip Etmesi Kolaydır ve Sağlıklı Yiyecekleri Seçmeye Teşvik Etmektedir

Kendall Jenner diyeti esnektir ve takip etmesi kolaydır.

• Diğer diyet planlarının aksine katı kurallar koymaz ve kendinizi mahrum hissetmemeniz için çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin verir.
• Tam tahıllar, yağsız et ve sebzeler dahil olmak üzere birçok besleyici gıdayı tercih etmeye teşvik eder.

Yeterli Su Tüketimine Öncelik Verir

Jenner'ın diyeti bol bol su ve bitki çayı içermektedir.

• Araştırmalar, özellikle soda veya meyve suyu gibi şekerli içecekler yerine su içmeye başlarsanız, yeterince su içmenin dengeli bir yaşam tarzının parçası olarak daha tok hissetmenize ve biraz daha az yemenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
• Yeterli su içmek, baş ağrısı, kuru cilt, kas krampları ve yorgunluk gibi dehidrasyonun etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.
• Yeterli miktarda sıvı almak sindirim sağlığını destekleyebilmekte ve kabızlık gibi sorunları önlemeye yardımcı olabilir.

Düzenli Egzersizin Önemini Vurgular

Düzenli egzersiz, Jenner'ın rutininin bir diğer önemli parçasıdır. Çalışmalar düzenli fiziksel aktiviteyi uzun bir sağlık yararları listesiyle ilişkilendirmiştir.

• Düzenli egzersiz yapmak depresyon semptomlarının hafiflemesine, kalp sağlığının desteklenmesine, kronik hastalıklara karşı korunmanıza ve daha uzun ve sağlıklı bir hayat sürmenize yardımcı olabilir.
• Hareketsiz yetişkinlerde yapılan küçük bir çalışmada vücut ağırlığı egzersizlerinin kardiyorespiratuar kondisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiği sonucuna varılmıştır. Bu durumun da kalp ve akciğerlerin egzersiz sırasında kaslara çok iyi düzeyde oksijen sağladığı bulunmuştur.
• Ek olarak bazı araştırmalar sabahları egzersiz yapmanın vücut kompozisyonunu iyileştirmek, kan şekeri kontrolünü desteklemek ve iştahı azaltmak için günün diğer saatlerinde egzersiz yapmaya kıyasla daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Bir ünlünün yeme alışkanlıkları sizin için tasarlanmış bir plan değildir. Bir diyetisyen, kendi ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel durumunuz için hekiminize ve diyetisyeninize danışın.