Kendall Jenner Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Başlangıçta Kardashian ailesinin en genç üyelerinden biri olarak ün kazanmasına rağmen, Kendall Jenner başarısını yıllar içinde bir süper model, sosyal medya etkileyicisi ve girişimci olarak pekiştirdi. Jenner ince fiziğiyle tanındığı için günümüzde birçok kişi onun diyet ve egzersiz rutininin neler gerektirdiğini merak etmektedir. Peki, Kendall Jenner diyeti ve egzersiz planı hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Kendall Jenner Diyeti

Kendall Jenner belirli bir diyet uygulamasa da birçok farklı röportajda hangi yiyecekleri yediğinden bahsetmiştir.

SheFinds'a göre, Jenner'ın antrenörü kahvaltısının genellikle yumurta üzerine avokado veya bir kase yulaf ezmesinden oluştuğunu belirtmektedir. Öğle yemeğinde genellikle kahverengi pirinç, ızgara tavuk ve sebzeler yemektedir. Kızarmış tavuk ya da pizza gibi yüksek kalorili yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketmektedir.

Kendall Jenner gün boyunca kan şekerini sabit tutmak için düzenli olarak ara öğün yapmaktadır. Humus ile sebzeler ve guacamole onun favorilerinden birkaçıdır. Ayrıca ara sıra Twix barlar ve fıstık ezmesi lokmaları (cups) gibi ikramlardan da hoşlanmaktadır.

Kendall Jenner bir Harper's Bazaar röportajında haftada iki kez donmuş yoğurt yediğini söylemiştir. Ayrıca haftada en az bir ya da iki kez arkadaşlarıyla akşam yemeğine çıktığını belirtmiştir. Makarna, suşi ve Margherita pizza Kendall Jenner’ın paket servis siparişlerinden bazılarıdır.

Kendall Jenner bir Vogue videosunda cildini temiz tutmak için peynir alımını kısıtladığını belirtmektedir. Ancak diyetinden hiçbir gıdayı tamamen çıkartmamaktadır.

Serbest Yiyecekler

Kendall Jenner diyeti serbest yiyecekleri aşağıdaki gibidir:

Proteinler: Tavuk, hindi, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller, yağsız sığır eti ve domuz eti
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, havuç, domates, kabak, salatalık
Tam tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, şeker çubukları (candy bars), sebzeli humus, guacamole ile cips
İçecekler: Su, detoks çayı, kahve

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Jenner, diyetinden herhangi bir gıdayı çıkarmamaktadır. Ancak sivilceleri önlemek için aşağıdakiler gibi süt ürünleri alımını sınırlandırmaktadır:

Peynir
Süt
Dondurma
Yoğurt
Tereyağı

Egzersiz Planı

Harper's Bazaar ile yapılan bir röportaja göre Kendall Jenner genellikle sabah ilk iş olarak antrenman yapmayı tercih etmektedir. Yaklaşık bir saat veya daha az egzersiz yapmaktadır. Kişisel bir antrenörle çalışmakta ve zayıf kalmak için karın egzersizlerine odaklanmaktadır. Ayrıca ağırlık kaldırmaktadır. Kas kütlesini artırmak için squat ya da plank gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmaktadır.

Who What Wear makalesine göre Jenner koşma gibi aerobik egzersizler yerine direnç egzersizlerini tercih etmektedir. Ne olursa olsun yine de kardiyo yapmaktadır. Ek olarak kickboks veya sıcak yoga da dahil olmak üzere grup egzersiz derslerine katılmaktan hoşlanmaktadır.

Jenner’ın Diyet ve Egzersiz Planının Faydaları

Kendall Jenner diyeti ve egzersiz rutininin çeşitli faydaları vardır. Bu faydalar aşağıdaki gibidir:

Takip Etmesi Kolaydır ve Sağlıklı Yiyecekleri Seçmeye Teşvik Etmektedir

Kendall Jenner diyeti esnektir ve takip etmesi kolaydır.

Diğer diyet planlarının aksine katı kurallar koymaz ve kendinizi mahrum hissetmemeniz için çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin verir.
Tam tahıllar, yağsız et ve sebzeler dahil olmak üzere birçok besleyici gıdayı tercih etmeye teşvik eder.

Yeterli Su Tüketimine Öncelik Verir

Jenner'ın diyeti bol bol su ve detoks çayı içermektedir.

Araştırmalar özellikle soda veya meyve suyu gibi şekerli içecekler yerine su içmeye başlarsanız yeterince su içmenin daha az yemek yemeye, metabolizmanızı geçici olarak hızlandırmaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kilo kaybını desteklemenin yanı sıra yeterli su içmek; baş ağrısı, kuru cilt, kas krampları ve yorgunluk gibi dehidrasyonun yan etkilerini önleyebilmektedir.
Yeterli miktarda sıvı almak sindirim sağlığını destekleyebilmekte ve kabızlık gibi sorunları önleyebilmektedir.

Düzenli Egzersizin Önemini Vurgular

Düzenli egzersiz, Jenner'ın rutininin bir diğer önemli parçasıdır. Çalışmalar düzenli fiziksel aktiviteyi uzun bir sağlık yararları listesiyle ilişkilendirmiştir.

Düzenli egzersiz yapmak depresyon semptomlarını azaltabilmekte, kalp sağlığını iyileştirebilmekte, sizi kronik hastalıklara karşı koruyabilmekte ve daha uzun ve sağlıklı bir hayat sürmenize yardımcı olabilmektedir.
Hareketsiz yetişkinlerde yapılan küçük bir çalışmada vücut ağırlığı egzersizlerinin kardiyorespiratuar kondisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiği sonucuna varılmıştır. Bu durumun da kalp ve akciğerlerin egzersiz sırasında kaslara çok iyi düzeyde oksijen sağladığı bulunmuştur.
Ek olarak bazı araştırmalar sabahları egzersiz yapmanın vücut kompozisyonunu iyileştirmek, kan şekeri kontrolünü artırmak ve iştahı azaltmak için günün diğer saatlerinde egzersiz yapmaya kıyasla daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.