Kansızlık için Tüketilebilecek Besinler

Kansızlık (anemi), vücudun yeterli miktarda sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmaması durumunda ortaya çıkan bir durumdur. Vücudun ihtiyacı olan oksijeni taşımak için kırmızı kan hücreleri gereklidir ve bu hücrelerde bulunan hemoglobin, oksijen taşıma işleminin gerçekleştirilmesinde önemli bir rol oynar. Kansızlık çeşitli nedenlerden kaynaklanabilmektedir. Ancak bazı besinlerin tüketimi, vücudun kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmasına yardımcı olabilmektedir. Dolayısıyla kansızlık için tüketebileceğiniz çeşitli besinler mevcuttur.

Kansızlık Belirtileri Nelerdir?

Anemi belirtileri aşağıdaki gibidir:

• Yorgunluk ve halsizlik hissi
• Soluk cilt ve mukozalar
• Nefes darlığı veya hızlı nefes alma
• Baş dönmesi veya baş ağrısı
• Kalp atışında hızlanma veya çarpıntı hissi
• Soğuk eller ve ayaklar
• Kolayca nefes nefese kalma veya çabuk yorulma hissi
• İştah kaybı veya kilo kaybı
• Ciltte kaşıntı veya hassasiyet
• Adet düzensizlikleri veya ağrılı adet dönemleri

Kansızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kansızlık için tüketilebilecek besinler, belirtileri hafifletmeye ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olmaktadır. Ancak kansızlık belirtileriniz varsa bir doktorla konuşmanız ve gerekli testleri yaptırmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için en uygun tedavi planını belirleyebilir ve size özel beslenme önerilerinde bulunabilir.

Anemi için tüketebileceğiniz besinler aşağıdaki gibidir:

Kırmızı Et

Kırmızı et, kansızlık için en iyi besinlerden biridir. Et, vücudun ihtiyacı olan heme demirini içerir. Heme demir, vücut tarafından kolayca emilir ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. Ancak, kırmızı et tüketimini abartmak sağlık açısından zararlı olabilmektedir. Bu nedenle aşırıya kaçmadan tüketilmesi önerilmektedir.

Yumurta

Yumurtalar, anemi için iyi bir protein kaynağıdır. Yumurta aynı zamanda B12 vitamini ve folik asit gibi kırmızı kan hücrelerinin üretimi için önemli olan besinleri de içermektedir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, lahana, roka, pazı gibi sebzeler, folik asit, demir ve C vitamini gibi besinler açısından zengindir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, vücudun demir emilimini artırmaya yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir.

Kuru Baklagiller

Kuru baklagiller de kansızlık için tüketilebilecek en iyi besinlerdendir. Nohut, fasulye, mercimek, barbunya gibi baklagiller protein ve demir açısından zengindir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynayan folik asit açısından da zengindir.

Özellikle kırmızı mercimek, içerdiği yüksek demir oranı nedeniyle kansızlık tedavisinde oldukça etkilidir. Aynı zamanda fasulye ve nohut gibi kuru baklagillerin de tüketilmesi anemi tedavisine destek olmaktadır.

Kuruyemişler

Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, kansızlık için iyi bir protein, demir ve B12 vitamini kaynağıdır. Ayrıca kuruyemişler, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynayan E vitamini açısından da zengindir. Ancak kuruyemişlerin aşırı tüketimi de kalori alımını artırabileceğinden ölçülü tüketilmesi önemlidir.

Karalahana

Karalahana, anemi için tüketilebilecek sebzeler arasında yer almaktadır. İçerdiği yüksek demir oranı sayesinde kansızlık tedavisinde oldukça etkilidir. Ayrıca karalahana, C vitamini, folik asit ve diğer vitaminler açısından da zengin bir sebzedir. Karalahana yemekleri, kansızlık tedavisine destek olabilecek lezzetli seçenekler arasında yer almaktadır.

Kansızlık için Tüketilebilecek Besinler ile İlgili Öneriler

Anemi için tüketilebilecek besinlerle ilgili önerileri aşağıda bulabilirsiniz:

• Kansızlık tedavisinde tüketilen besinlerin yanı sıra C vitamini içeren yiyecekler de tüketmek faydalı olacaktır. C vitamini, demir emilimini artırarak anemi tedavisine destek olmaktadır. Bu nedenle portakal, mandalina, greyfurt, kivi gibi C vitamini yönünden zengin meyvelerin tüketilmesi önerilmektedir.
• Yemeklerde demir içeriği yüksek olan baharatlar kullanmak, anemi tedavisine katkı sağlayacaktır. Tarçın, kişniş, kimyon, kakule gibi baharatlar, yemeklere lezzet katarken aynı zamanda demir alımını artırarak anemi tedavisine destek olmaktadır.
• Kansızlık tedavisi için kullanılan demir takviyeleri doktor kontrolü altında ve önerisiyle alınmalıdır. Demir takviyelerinin aşırı alımı sağlık problemlerine yol açabilmektedir.