Ev işleri ile kalori yakmak

Fiziksel aktivitede düşüş obezite pandemisiyle sonuçlanmıştır. Orta-şiddetli fiziksel aktivitedense egzersizden sayılmayan aktivitelerle obezitenin önlenmesinde daha temel öneme sahip olduğu görülüyor. Bu hareketler arasında; yürüme, merdiven çıkma, gülme, temizlemek, ayakta durmak örnek verilebilir. Bu aktiviteler bazal metabolik aktivitenin ötesindeki enerji harcaması ile ilgilidir, ayrıca termogeneze neden olur.

Bazal metabolik hız sabit olduğunda, fiziksel aktivitede değişim olduğunda, öncelikli olarak yağ depolanmasını da etkiler. İki farklı kişinin benzer vücut büyüklükleri olsa da yağ birikimlerinde değişiklik görülmüştür. Fiziksel aktivitedeki değişim de, bireyler ne kadar birbirine benzerse benzesin kilo almada azalma görülmesine sebep olmuştur.

Son dönemde spordan ziyade; ev işlerindeki hareketlenmede, ulaşımda, iş faaliyetlerinde artışla beraber bu alanlardaki fiziksel aktivite artmaya başlamıştır. İş alanındaki hareketsizlik bireylerde işlerinde ve boş zamanlarında daha faaliyet yapmaları fikrini akıllara getirmiştir. Bu değişimler bireylere ekstradan 2000 kalorilik enerji harcaması yapmalarına olanak sağlamıştır.

Elle bulaşık, giysi yıkamak, işe yürüyerek gitmek, merdiven çıkmak gibi adımlar incelendiğinde; bahçe işi yapmak saatte 100-150 kalorilik enerji harcamasına sebep olurken, bir akşam süresince ev temizliği ve bakımı yapmak 500-600 kalorilik enerji harcamasına sebep olur. Bir saat için; ayakta durmak, ütü yapmak ve yemek yapmak 50-100 kalori, temizlik yapmak, market alışverişi yapmak, dolap düzenlemek 100-200 kalori vermemize sebep olur. Televizyon izlerken bu rakam 9 kaloridir.

Kaynak : Pedro A. Villablanca, Jorge R. Alegria, Farouk Mookadam, David R. Holmes, R. Scott Wright, James A. Levine, Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management, Mayo Clinic Proceedings, Volume 90, Issue 4, 2015, Pages 509-519