Emzirme Döneminde Beslenme

Kısaca: Emzirme döneminde annenin enerji ve sıvı ihtiyacı artar; dengeli ana öğünler, birkaç ek ara öğün ve gün boyu yeterli su çoğu anne için iyi bir başlangıçtır. Protein, kalsiyum, iyot ve omega-3 kaynaklarına yer verilmeli, kafein sınırlanmalı ve alkolden kaçınılmalıdır. Doğum sonrası kilo vermek için çok düşük kalorili diyetler önerilmez.

Emzirme yeni doğan bebeği beslemenin doğal yoludur. Aynı zamanda annenin biyolojik ve psikolojik sağlığı üzerinde de önemli etkileri olabilir. Dolayısıyla emzirme döneminde beslenme hem anne hem de bebek için doğru bir şekilde yönetilmelidir.

Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Yapılmalıdır?

Gebelikte ve emzirme döneminde annenin ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğeleri değişiklik göstermektedir. Gebelikte bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimini tamamlayabilmesi için gerekli olan besin öğeleri miktarı emzirme dönemi ile aynı değildir. Çünkü emzirme sırasındaki enerji ihtiyacı farklılık göstermektedir. Bu nedenle emzirme döneminde beslenme ile alakalı yeterli bilgilere sahip olunmalıdır.

Emzirme döneminde süt üretimi için gerekli olan enerji iki farklı kaynaktan sağlanmaktadır. Bu kaynaklar;

• Gebelikte depolanan enerji. Bu enerji vücut yağı olarak depolanmaktadır.
• Besin grupları aracılığı ile alınan enerji.

Emzirme döneminde anne vücudunda depolanan besin öğelerini dengede tutmalı hem de salgıladığı sütün karşılığı olan besin öğelerini de almalıdır. Bu nedenle emzirme döneminde beslenme yeterli ve dengeli olmalıdır.

Emzirme Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Emzirme döneminde beslenme adına annenin dikkat etmesi gerekenler aşağıdaki gibidir:

• Günde en az 8 – 12 bardak sıvı almaya özen gösterilmelidir.
• Suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve, süt gibi sıvılar da tüketilmelidir.
• Emzirme döneminde sıkı bir zayıflama diyeti önerilmez. Çünkü çok düşük kalorili beslenme süt yapımının azalmasına neden olabilir.
• Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı almaya özen gösterilmelidir. Günde en az 8-12 bardak sıvı alınması gerekmektedir.
• Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
• Soğan, sarımsak, acı baharatlar ya da kuru baklagiller anne sütünün tadının değişmesine ve bebeklerde gaz gibi sorunların oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle bu gıdalar kontrollü bir şekilde tüketilmelidir.
• Kalsiyum yönünden zengin olan yumurta, peynir gibi besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir.
• İşlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır.
• Vitamin ve mineral yönünden engin sebze ve meyvelere her öğünde mutlaka yer verilmelidir.
• Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler sınırlandırılmalıdır.
• Demir depolarını desteklemek için yeşil yapraklı sebze ve kırmızı et gibi demir kaynaklarına yer verilebilir.
• Emzirme dönemi beslenme programına omega-3 yönünden zengin olan balık, tercihen cıva oranı düşük türlerden, haftada bir iki kez eklenebilir.
• Sebze ve meyveler iyi bir şekilde yıkanmadan tüketilmemelidir.

Emzirme Döneminde Beslenme: Annenin Zayıflama Süreci

Emzirme döneminde sıkı bir zayıflama diyeti önerilmez. Birçok anne diyet yapmasa bile ilk aylarda yavaş yavaş bir miktar kilo verir; ancak bu durum kişiden kişiye değişir. Hızlı kilo kaybı emzirme dönemi için uygun değildir. Doğum sonrası kilo konusunda önce hekiminizle görüşün.

Anne Sütünü Artırmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Süt üretimini beslenme yoluyla desteklemenin en güvenilir yolu, yeterli ve çeşitli besinlere beslenme programında yer verilmesidir. Aynı zamanda bol bol da sıvı tüketilmelidir.

Süt üretimini desteklemek için yapabilecekleriniz;

• Her gün et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlere yer verebilirsiniz.
• Badem, ceviz, hurma gibi kuruyemişleri ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
• Taze sıkılmış meyve suları, çorbalar gibi gaz yapmayan içecekleri bolca tüketebilirsiniz.
• Günlük kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
• Bir kaşık tahin tüketebilirsiniz.
• Emzirme döneminde beslenme düzenine yulaf eklemek de ara öğünlerde enerji ihtiyacını karşılamayı kolaylaştırabilir.

Uzman Diyetisyen Desteği Neden Önemlidir?

Emzirme döneminde sütün kalitesi bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Anne sütü içeriği annenin tükettiği gıdalarla ilişkilidir. Aynı zamanda yeterli ve dengeli beslenme süt üretimini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle emzirme döneminde özel bir beslenme programının uygulanması gerekir.

Emzirme döneminde beslenme gebelik döneminde beslenmeden ya da normal beslenme düzeninden farklı olduğu için bu konuda uzman desteği alınması yararlıdır. Uzman diyetisyen, almanız gereken besin öğeleri hakkında detaylı bilgiye sahiptir. Dolayısıyla sizin için uygun bir beslenme düzeni oluşturur ve emzirme dönemini daha rahat geçirmeniz için size destek verir.

Ataşehir'deki ofisimizde yüz yüze danışmanlığın yanı sıra online diyet hizmetimiz de mevcuttur. Emzirme döneminde nasıl beslenmeniz gerektiği ile ilgili bilgi almak ve size özel beslenme programının oluşturulması için iletişim bilgilerimizden bize ulaşabilirsiniz. Sonuçlar kişiden kişiye değişir; bu bilgiler hekiminizin önerilerinin yerini tutmaz.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel durumunuz için hekiminize ve diyetisyeninize danışın.