Anne Sütünü Artıracak 7 Altın Kural

Bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından anne sütünün önemi tartışılmaz bir gerçektir. Ancak bazı durumlarda yeterli miktarda anne sütü gelmeyebilir. Bu oldukça normal bir durumdur. Fakat normal olması anne sütünün artırılamayacağı anlamına gelmez.

Ana Öğünlerde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Anne sütünün miktarı kadar kalitesi de bebeğin gelişimi üzerinde direkt etkiye sahiptir. Bu nedenle hem süt miktarının hem de kalitesinin artırılması gerekir. Uygulayabileceğiniz 7 öneriden önce beslenmenizde büyük önem taşıyan ana öğünlerde dikkat etmeniz gereken hususlar aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı

Kahvaltı herkes için önemli bir öğündür. Ancak konu emziren annelere geldiğinde çok daha önem kazanmaktadır. Bu nedenle kahvaltıyı asla atlamamalı ve anne sütü artırıcı gıdaları tercih etmelisiniz.

Kahvaltıda;

• Kuru incir
• Pekmez
• Taze sıkılmış meyve suyu
• Peynir
• Yumurta
• Yeşillik
• Zeytin gibi besleyici ve kaliteli gıdalar tüketebilirsiniz.

Şekerli içeceklerin ve tatlıların anne sütü üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair inanış oldukça yanlıştır. Bu nedenle kahvaltıda ve diğer öğünlerde şekerli gıdalardan uzak durmalı ve unlu yiyecekleri çok fazla tüketmemelisiniz.

Öğle Yemeği

Öğle yemeğinde özellikle hazmı kolay ve besleyici değeri yüksek gıdaları tercih edebilirsiniz. Örneğin;

• Ispanak
• Kara lâhana
• Taze fasulye gibi tencere yemeklerini, etli sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz.

Aynı zamanda yemeğin yanında bol miktarda marul salatası da iyi bir tercih olacaktır.

Akşam Yemeği

Anne sütü için akşam yemeklerinde özellikle hazmı zor ve uyku düzenini bozacak yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Aynı zamanda gaz yapabilecek baklagiller, çiğ sebzeler de tercih edilmemelidir.

Akşam yemeğine çorba ile başlayıp hafif yemekler ile devam edebilirsiniz.

Emzirme döneminde beslenme ile ilgili daha detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.

Anne Sütü Miktarını Artıracak 7 Öneri

Anne sütünü artıracak 7 altın kural aşağıdaki gibidir:

Karbonhidrat tüketiminizi kesmeyin

Karbonhidrat tüketimini kesmek emzirme döneminde yapılan en büyük hatalardan bir tanesidir. Çünkü emziren annelerin mutlaka ekmek, makarna, meyve gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketmesi gerekmektedir. Ancak anne sütü için karbonhidrat tüketiminde aşırıya da kaçmamanız gerekir.

Kesinlikle zayıflama diyeti yapmayın

Zayıflama diyetleri anne sütünün üzerinde çeşitli olumsuzluklara neden olmaktadır. Özellikle ilk 6 ayda yapılan diyetler süt üretimini ciddi bir şekilde azaltır. Aynı zamanda sütün kalitesini de olumsuz yönde etkilemektedir. Bu nedenle emzirme döneminde zayıflama diyetlerinden kaçınmalı ve mümkünse bir diyetisyen desteği ile bu süreci yürütmelisiniz. Çünkü dengeli ve yeterli beslenme anne sütünün miktarı ve kalitesi üzerinde direkt etkilere sahiptir.

Anne Sütü Miktarının Artması İçin Rezene çayını beslenmenize ekleyin

Anne sütü artırıcı içeceklerden bir tanesi olan rezene çayı anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin üretimini teşvik etmektedir. Bu durum da sütün kalitesini ve miktarını artırır. Aynı zamanda tükettiğiniz rezene çayı sütünüz aracılığı ile bebeğinize geçerek bebeğinizin sindirim ve hazımsızlık problemleri yaşamasını önler.

Rezeneyi çay olarak tüketmek yerine haşlayarak da tüketebilirsiniz. Ancak tüketiminde aşırıya kaçmamalısınız. Çünkü aşırı rezene tüketimi süt üretimini azaltabilmektedir.

Günde 3 - 3,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin

Yeterli miktarda sıvı tüketimi süt miktarını ve kalitesini etkileyen en önemli faktördür. Çünkü anne sütünün %80’den fazlası sudan oluşmaktadır.

Emzirme döneminde günlük tüketeceğiniz sıvı miktarının 2 – 2,5 litresi mutlaka sudan karşılanmalıdır. Geri kalanı ise bitki çayları, ayran, çorba gibi içeceklerden karşılanabilir.

Anne Sütü Miktarı İçin Bol miktarda yeşillik tüketin

Anne sütü miktarını arttıran bir diğer faktör ise koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu nedenle semizotu, pazı, ıspanak gibi sebzelere beslenmenizde mutlaka yer vermelisiniz.

Yeterli miktarda protein tüketin

Anne sütü artırıcı besin öğeleri arasında yer alan protein sütün ana yapısını oluşturmaktadır. Dolayısıyla emzirme döneminde yeterli miktarda protein tüketimi önemli bir husustur. Her gün düzenli olarak süt, yoğurt, peynir, yumurta, fasulye, et, tavuk gibi protein kaynakları tüketmelisiniz.

Yulaf tüketimini ihmal etmeyin

Yulaf demir ve lif kaynağıdır. Aynı zamanda rahatlatıcı etkisi sayesinde sütün meme kanallarında ilerlemesini hızlandırır. Yulafı kahvaltınızda ya da ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.