Emzirme Döneminde Beslenme İçin 7 Öneri

Bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından anne sütünün önemi tartışılmaz bir gerçektir. Ancak bazı durumlarda yeterli miktarda anne sütü gelmeyebilir. Bu oldukça normal bir durumdur. Süt miktarı konusunda endişeniz varsa hekiminize veya emzirme danışmanınıza başvurun.

Ana Öğünlerde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Anne sütünün miktarı kadar kalitesi de bebeğin gelişimi üzerinde direkt etkiye sahiptir. Bu nedenle hem süt miktarına hem de kalitesine özen gösterilmelidir. Uygulayabileceğiniz 7 öneriden önce beslenmenizde büyük önem taşıyan ana öğünlerde dikkat etmeniz gereken hususlar aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı

Kahvaltı herkes için önemli bir öğündür. Ancak konu emziren annelere geldiğinde çok daha önem kazanmaktadır. Bu nedenle kahvaltıyı asla atlamamalı ve besleyici gıdaları tercih etmelisiniz.

Kahvaltıda;

• Kuru incir
• Pekmez
• Taze sıkılmış meyve suyu
• Peynir
• Yumurta
• Yeşillik
• Zeytin gibi besleyici ve kaliteli gıdalar tüketebilirsiniz.

Şekerli içeceklerin ve tatlıların anne sütü üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair inanış oldukça yanlıştır. Bu nedenle kahvaltıda ve diğer öğünlerde şekerli gıdalardan uzak durmalı ve unlu yiyecekleri çok fazla tüketmemelisiniz.

Öğle Yemeği

Öğle yemeğinde özellikle hazmı kolay ve besleyici değeri yüksek gıdaları tercih edebilirsiniz. Örneğin;

• Ispanak
• Kara lâhana
• Taze fasulye gibi tencere yemeklerini, etli sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz.

Aynı zamanda yemeğin yanında bol miktarda marul salatası da iyi bir tercih olacaktır.

Akşam Yemeği

Anne sütü için akşam yemeklerinde özellikle hazmı zor ve uyku düzenini bozacak yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Aynı zamanda gaz yapabilecek baklagiller, çiğ sebzeler de tercih edilmemelidir.

Akşam yemeğine çorba ile başlayıp hafif yemekler ile devam edebilirsiniz.

Emzirme döneminde beslenme ile ilgili daha detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.

Emzirme Döneminde 7 Öneri

Emzirme döneminde dikkat edebileceğiniz 7 öneri aşağıdaki gibidir:

Karbonhidrat tüketiminizi kesmeyin

Karbonhidrat tüketimini kesmek emzirme döneminde yapılan en büyük hatalardan bir tanesidir. Çünkü emziren annelerin mutlaka ekmek, makarna, meyve gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketmesi gerekmektedir. Ancak anne sütü için karbonhidrat tüketiminde aşırıya da kaçmamanız gerekir.

Emzirme döneminde zayıflama diyeti yapmayın

Zayıflama diyetleri anne sütünün üzerinde çeşitli olumsuzluklara neden olmaktadır. Özellikle ilk 6 ayda yapılan diyetler süt üretimini azaltabilir. Aynı zamanda sütün kalitesini de olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle emzirme döneminde zayıflama diyetlerinden kaçınmalı ve mümkünse bir diyetisyen desteği ile bu süreci yürütmelisiniz. Çünkü dengeli ve yeterli beslenme anne sütünün miktarı ve kalitesi üzerinde direkt etkilere sahiptir.

Rezene çayını dengeli bir şekilde tüketebilirsiniz

Rezene çayı geleneksel olarak emziren annelerin tükettiği içeceklerden biridir. Süt üretimi üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel kanıtlar sınırlıdır; bitki çaylarını tüketmeden önce hekiminize danışın.

Rezeneyi çay olarak tüketmek yerine haşlayarak da tüketebilirsiniz. Ancak tüketiminde aşırıya kaçmamalısınız. Çünkü aşırı rezene tüketimi süt üretimini azaltabilmektedir.

Yeterli sıvı tüketmeye özen gösterin

Yeterli sıvı tüketimi süt miktarını etkileyen faktörlerden biridir. Çünkü anne sütünün %80’den fazlası sudan oluşmaktadır.

Emzirme döneminde günlük tüketeceğiniz sıvının büyük bölümünün sudan karşılanması önerilir. Geri kalanı ise bitki çayları, ayran, çorba gibi içeceklerden karşılanabilir.

Bol miktarda yeşillik tüketin

Koyu yeşil yapraklı sebzeler emzirme döneminde dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle semizotu, pazı, ıspanak gibi sebzelere beslenmenizde mutlaka yer vermelisiniz.

Yeterli miktarda protein tüketin

Protein sütün ana yapısını oluşturmaktadır. Dolayısıyla emzirme döneminde yeterli miktarda protein tüketimi önemli bir husustur. Her gün düzenli olarak süt, yoğurt, peynir, yumurta, fasulye, et, tavuk gibi protein kaynakları tüketmelisiniz.

Yulaf tüketimini ihmal etmeyin

Yulaf demir ve lif kaynağıdır. Yulafı kahvaltınızda ya da ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel durumunuz için hekiminize ve diyetisyeninize danışın.