Kabızlığın Önlenmesi İçin 5 Öneri

Kabızlık oldukça sık karşılaşılan ve günlük yaşamın konforunu fazlasıyla etkileyen bir sindirim problemidir. Kabızlık pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilmektedir. Bu sebeple, kabızlığın önlenmesi için pek çok farklı yol ve birbirinden farklı öneri bulunmaktadır.

KABIZLIK NEDİR?

Kabızlık vücudumuzun sindirimi gerektiği şekilde gerçekleştirememesi yani bir sindirim problemidir. Başlı başına bir hastalık değil, altta yatan bir durum ya da hastalığın belirtisidir. Konstipasyon olarak da adlandırılmaktadır.

Kabızlık bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu ortaya çıkmaktadır. Dolayısıyla dışkı sertleşir ve dışkılama güçleşir. Besinlerin sindirim sisteminde daha yavaş hareket etmesi bağırsaklar tarafından daha fazla sıvı emilmesine neden olur. Bunun sonucu olarak da kabızlık ortaya çıkar. Haftada 3 defadan daha az büyük tuvalete çıkılması kabızlık olarak tanımlanmaktadır.

Genellikle çok ciddi sağlık sorunlarına neden olmaz fakat yaşam konforunu ciddi şekilde düşürebilmektedir.

KABIZLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

Kabızlık belirtileri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Ancak sıklıkla karşılaşılan belirtiler aşağıdaki şekildedir:

Büyük tuvalet sonrası bağırsakların tamamen boşalmadığı hissi
Karında şişlik
Karın ağrısı
Dışkılama esnasına ağrı ya da zorluk çekilmesi
Bağırsak hareketlerinde azalma
Büyük tuvalete çıkma sıklığının haftada üç defadan az olması
Sert veya küçük parçalı dışkı

KABIZLIĞIN NEDENLERİ

Kabızlık pek çok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir.

Hayat tarzında yapılan değişiklikler
Seyahat
Yeteri kadar hareket edilmemesi
Beslenme düzeninin değişmesi
Yetersiz su tüketimi
Beslenmede lif tüketiminin yeterli miktarda olmaması
Çok fazla süt ürünü tüketmek
Tuvalet ihtiyacını anında gidermemek, uzun süreli tutmak ya da ertelemek
Uzun saatler boyunca oturarak çalışmak
Bazı ağrı kesici, demir ilacı ve antidepresan ilaçlarının kullanımı
Antiasit ilaçların uzun süreli ya da çok fazla kullanılması
Hormonlarda değişiklik meydana geldiği için hamilelik
Reglin başlamasından önce ya da regl esnası
Metabolizmanın yavaşlaması
Stres, depresyon gibi psikolojik sorunlar
Yeme bozuklukları
Sindirim sisteminde bulunan sinir ve kaslarda görülen problemler

KABIZLIĞIN ÖNLENMESİ İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Bol Su ve Su İçeriği Yüksek Olan Gıdalar Tüketin: Su kabızlığın önlenmesi ve giderilmesi için en iyi çözümlerden bir tanesidir. Kabızlık probleminde bağırsakların dolayısıyla besinlerin bağırsaktaki hızı yavaşladığı için bağırsaklar normalden daha fazla sıvı emmektedir. Bağırsaklarda fazla sıvı emilimi ise kabızlık probleminin ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle bol su tüketimi çok önemlidir.

Kabızlığın önlenmesi için günlük tüketmeniz gereken su miktarını tüketmeli, kabızlık problemi yaşıyorsanız eğer günlük su ihtiyacınıza ek olarak biraz daha fazla su tüketmeniz gerekmektedir. Yeterli sıvı alımı gerçekleştiği takdirde bağırsakların çalışması normal seyrinde olur.

Beslenmenizde Lifli Gıdalara Yer Verin: Lifli gıdalar bağırsak hareketlerinizi düzenlemektedir. Aynı zamanda dışkı hacmini arttırır ve dışkının yumuşak hale gelmesini sağlarlar. Lifli gıdalar kabızlık probleminin oluşmasını engellerken var olan problemin de ortadan kalkmasına yardımcı olur. Aynı zamanda ishal sorunun da lifli gıdalar dışkı yapısının normalleşmesine katkı sağlar.
Daha Fazla Hareket Etmeye Özen Gösterin: Hareketsiz bir yaşam sürmeniz kabızlık problemi ile sıklıkla karşılaşmanıza yol açabilmektedir. Egzersiz yapmak vücut fonksiyonlarınızın ve sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Yoğun bir egzersiz programı yerine günlük yürüyüşler yapmanız bile kabızlığın önlenmesini sağlar. Egzersizleri yemeklerden hemen sonra değil 1 saat önce ya da 2 saat sonra yapmanız daha doğrudur.
Yiyecekleri İyi Çiğneyerek Sindirim Sisteminize Yardım Edin: Besinleri ne kadar çok çiğnerseniz sindirim sisteminiz o kadar az yorulacaktır. Bu sayede sindirim sistemi hastalıklarından korunursunuz. Lokmalarınızı en az 20 kere çiğnemeyi alışkanlık haline getirmeniz kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda iyi çiğnemek iştahı da kontrol altına almaktadır.
Çay ve Kahve Tüketiminizi Sınırlandırın: Günlük yaşamınızda çok fazla tükettiğiniz çay ve kahve kabızlık problemiyle karşılaşmanıza neden olmaktadır. Kahvenin kabızlığa iyi geldiği düşünülse de aslında durum tam tersidir. Kahve dışkı içerisindeki sıvıyı çeker ve dışkının katılaşmasına neden olur. Kabızlık problemi yaşıyorsanız eğer kahve ve çay tüketmemelisiniz.