Siz diyete değil, diyet size uysun!

Su Diyeti

12 Şubat 2022 tarihinde yayınlandı. Ortalama okuma süresi 3 dakika.

Su diyeti, Japonya'da ortaya çıkmış, daha sonra dünya çapında popüler hale gelmiştir. Japon su terapisinin nasıl çalıştığına dair iki ana bileşen vardır.

post

İlk olarak, su terapisini savunanlar, her sabah, herhangi bir yiyecek veya içecekten 45 dakika önce, aç karnına 180 ml’lik bardaklar ile 4-5 bardak oda sıcaklığında su içerler (Başlangıçta sadece 1-2 bardakla başlayıp miktarı kademeli olarak arttırabilirsiniz.). Ardından, susuzluğunuzu takip ederek, normalde yaptığınız gibi gün boyunca su içersiniz.

Çoğu savunucu, başka bir şey yemeden veya içmeden önce en az 2 saat ara vererek, bir seferde yalnızca 15 dakika yemek yemeyi önermektedir.

Su terapisinde ne yiyeceğinizi veya ne kadar yiyeceğinizi sınırlamayan hiçbir kısıtlama olmamasına rağmen, sürdürülebilir kilo kaybı sadece hidrasyon değil, sağlıklı beslenme seçimleri gerektirir.

Su diyeti veya japon su terapisi, su orucundan tamamen farklıdır.

Su diyeti nasıl yapılır?

Uyanır uyanmaz, boş mideye oda sıcaklığında 4-6 bardak su içilir.

İçine limon sıkılabilir.

45 dk sonra kahvaltı yapılır.

Gün boyunca 2 saat aralık verilerek hiçbir şey içilmez ve yenilmez.

Öğünler 15 dk içinde bitirilir. 

Su diyetinin faydaları

Japon su terapisini destekleyenler, su tedavisinin sindirim sisteminizi temizlemeye yardımcı olduğunu, bağırsak sağlığını iyileştirdiğini, kabızlığı önlediğini ve tip 2 diyabet, kanser ve yüksek tansiyon gibi durumların riskini azalttığını iddia ediyor. Ancak hiçbir bilimsel kanıt bu tür iddiaları desteklememektedir.   Yine de, yeterince su içmek sizi hidrate tutar, bu da optimal beyin fonksiyonunu, enerji seviyelerini ve kan basıncını teşvik edebilir. Ek olarak baş ağrılarını, kabızlığı ve böbrek taşlarını önleyebilir.

Su midenizde yer kapladığından daha fazla su içmek doygunluk etkisine neden olabilir. Bu durum, istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilecek aşermeyi ve aşırı yemeyi önleyebilir.

Yapılan bir çalışmada, yemekten yarım saat önce, 500 ml su içen aşırı kilolu veya obez yetişkinlerin, yemekten önce sıvı içmeyen yetişkinlere göre %13 daha az yemek yediğini gözlemlenmiştir. Orta kilolu erkeklerde yapılan başka bir çalışma da benzer sonuçlar vermiştir.

Son olarak, 15 dakikalık yeme aralıkları ve öğünler ile atıştırmalıklar arasındaki molalar kalori alımını daha da azaltabilir.

Su diyetinin zararları

Japon su terapisi üzerine özel olarak çok az sayıda bilimsel çalışma yapılmıştır ve benzer su tüketimi modelleri için kilo verme sonuçları karışıktır.

Yeterli hidrasyon genel sağlık için faydalı olsa da, her şeyde olduğu gibi çok fazla su içmek sağlıklı değildir. 

Bu durum, kan dolaşımınızdaki sodyum konsantrasyonunu ciddi şekilde düşürebilir ve hiponatremi adı verilen tehlikeli bir duruma yol açabilir. Hiponatremi tedavi edilmezse bulantı, kusma, nöbet, koma ve hatta ölüme neden olabilir. Hiponatremi halk arasında su zehirlenmesi olarakta geçer.

Normal işleyen böbrekleri olan sağlıklı kişilerde hiponatremi nadir görülürken, sağlıklı böbreklerin filtreleyebileceği maksimum su miktarından (saatte yaklaşık 4 bardak (945 mL) fazla su içmekten kaçınmak en iyisidir.

Sabahları önerilen 4-5 bardak suyu içmek çoğu yetişkin için güvenli olsa da, bazı insanlar için rahat ve güvenli bir şekilde tüketmek için bu miktar çok fazla olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi rahatsız hissetmeye başladığınız an su içmeyi bırakın.

Özet olarak; kısa bir süre içinde Japon su terapisinin önerdiğinden daha fazla su içerseniz, aşırı hidrasyon riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Yine de yeterli hidrasyon, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak ve aşırı yemeyi önleyerek kilo kaybı üzerinde olumlu etkilere yol açabilir.