Magnezyum Eksikliği Nedir? Nasıl Engellenir?

Vitamin ve mineraller vücudun işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için oldukça önemlidir. Enerji üretimini sağlayan ve ayrıca vücutta en çok bulunan 4. mineral ise magnezyumdur. Magnezyum vücut tarafından üretilemediği için besinler ya da takviye gıdalar aracılığı ile alınmalıdır. Çünkü magnezyum eksikliği çeşitli sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olur.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, vücut fonksiyonları için oldukça önemli bir mineraldir. Çünkü magnezyum; enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması gibi sağlık için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer almaktadır. Ancak bütün bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi için düzenli olarak alınması ve vücuttaki rezervlerin doldurulması gerekir.

Magnezyum kan basıncının normal seviyede seyretmesini, kemiklerin güçlü ve kalp ritminin sabit kalmasını sağlamaktadır.

Magnezyum Vücuttaki Görevleri Nelerdir?

Magnezyumun vücutta çeşitli görevleri bulunmaktadır. Bu nedenle magnezyum eksikliği bazı sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olmaktadır. 

Magnezyumun vücuttaki başlıca görevleri aşağıdaki gibidir:

• Kortizolun beyinde dengelenmesini sağlar.
• Kan düzeyinin normal seyretmesinde magnezyumun önemli bir görevi bulunmaktadır. Vücudun iç dengesinin sağlanabilmesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekmektedir. Ancak yanlış beslenme ve vücuda alınan bazı besinler kan düzeyinin olumsuz etkilenmesine neden olur.
• Mutluluk hormonunun dengede kalmasını sağlar. Magnezyum vücudunuzda yeterli bir miktarda varsa depresyon ve kaygı bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır.
• Vücutta yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına yardımcı olur.
• Elektrolit dengesini düzenler.
• Diş sağlığının korunmasını sağlar.
• Hücre bölünmesinde önemli görevleri vardır.
• Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunur.
• Hücreleri alüminyum, nikel cıva, kurşun gibi zararlı elementlerden korur.
• Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, alınması gereken magnezyum miktarının alınamaması sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Eksikliği kısa vadede kaslarda kramp ve kabızlık gibi bir belirtiye ya da probleme neden olsa da  uzun vadede tip 2 diyabet, kalp hastalığı, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklara neden olabilmektedir. Ayrıca düşük magnezyum seviyesi, osteoporoz için de risk oluşturmaktadır. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmeli, gerekiyorsa takviye gıda kullanılmalıdır.

Magnezyum Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği nedenleri aşağıdaki gibidir:

• DM tip 2 hastalığı
• Karaciğer hastalıklarında alkol, sigara ve uyuşturucu kullanımı
• İleri yaş
• Gebelik ve emzirme dönemi (süt üretiminde magnezyuma ihtiyaç artmaktadır)
• Bağırsak hastalıkları
• Yanlış ve yetersiz beslenme 
• Stresli bir yaşam sürmek
• Böbrek hastalıkları
• Uzun süreli antibiyotik kullanımı
• İdrar söktürücü ilaç kullanımı

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliğinin belirtileri aşağıdaki gibidir:

• Konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık
• Mide bulantısı ve kusma
• Halsizlik
• Fibromiyalji
• Saç dökülmesi
• İştahsızlık
• Kabızlık
• Kas krampları
• Kalpte ritim bozukluğu

Belirtilerin yanı sıra magnezyum eksikliği çeşitli hastalıkların da ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Çünkü vücuttaki birçok enzim işlevini sürdürebilmek için magnezyuma ihtiyaç duyar. Magnezyum eksikliğinin neden olabileceği hastalıklar aşağıdaki gibidir:

• Depresyon
• Tip 2 diyabet
• Migren semptomlarında artış
• Solunum rahatsızlıkları
• Hipoglisemi
• Astım atakları
• Hipertansiyon
• Osteoporoz yani kemik erimesi
• Kalp rahatsızlıkları
• Huzursuz bacak sendromu

Magnezyum Eksikliği Nasıl Engellenir?

Magnezyum eksikliğinin önlenebilmesi için ilk olarak yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Bu konuda bir diyetisyenden yardım almanız en doğru seçim olacaktır.

Besinler aracılığı ise vücuda yeterli magnezyum alınamadığı durumlarda takviye gıdalara başvurulmaktadır. Ancak bu gıdaların kullanılıp kullanılmayacağına gerekli tahliller yapıldıktan sonra bir uzman tarafından karar verilmelidir. Çünkü magnezyum eksikliği kadar fazlalığı da bazı olumsuz durumların ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.