D vitamininin ana kaynağı güneştir. Bu nedenle kış aylarında D vitamini eksikliği ile sıklıkla karşılaşılmaktadır. Düşük D vitamini düzeyi ise yorgunluk, vücut ağrısı, kilo verme sürecinde zorluk gibi sorunlarla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle özellikle kış aylarında düşük düzeylerden kaçınmaya yardımcı olmak için bazı önlemler almanız faydalı olur.
D Vitamini Nedir?
D vitamini kemiklerin sağlıklı bir şekilde oluşması ve kemik sağlığının korunması için oldukça önemli bir vitamindir. Bunun esas nedeni, kalsiyumun sadece D vitamininden emilebilmesidir. Güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin formuna dönüştürmesiyle vücutta üretilmektedir.
Cildin ürettiği D vitamininin miktarı; günün saatine, mevsime, cilt pigmentasyonuna bağlı olarak değişmektedir. Bu nedenle yaşanılan yere, yaşam tarzına bağlı olarak D vitaminin üretiminde azalma meydana gelebilmektedir.
D Vitamini Eksikliği Nedir?
D vitamininin eksikliği, yeterli miktarda D vitamini alınmaması anlamına gelir. Belirgin bir eksiklik belirgin belirtilere neden olabilir. Çünkü vücutta çok farklı işlevler için kullanılır.
Kemiğin ana yapı taşlarından bir tanesi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır. Ayrıca sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesi için de önemli görevleri bulunmaktadır.
D Vitamini Eksikliğine Ne Neden Olabilir?
Düşük D vitamini düzeyine yol açabilen faktörler aşağıdaki gibidir:
- Yeterli düzeyde güneş ışığına maruz kalmamak
- Gerektiğinde takviye kullanmamak
- Gebelik ve obezite gibi sebeplerden dolayı artan D vitamini ihtiyacının karşılanamaması
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini eksikliği farklı semptomlarla kendini göstermektedir. Bu noktada önemli olan, bu durumun farkında olmak ve hekiminizin rehberliğinde gerekli önlemleri almaktır.
Düşük D vitamini ile ilişkilendirilen belirtiler aşağıdaki gibidir. Bu belirtiler D vitaminine özgü değildir ve birçok başka nedeni olabilir; bu nedenle düzeylerinizi kan testiyle kontrol edebilecek hekiminize başvurun:
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk
- Yorgunluk
- Kemik ağrısı
- Kilo yönetiminde zorluk
- Düşük ruh hali
- Eklemlerde ve parmaklarda ağrı hissi
- Genel vücut ağrısı
- Yürümekte zorluk çekme
- Kuvvet kaybı
- Sürekli üşüme hissi
- Saç dökülmesi
- Değişken ruh halleri
- Gözaltı morlukları
- Aşırı terleme
D Vitaminini Hangi Yollarla Alabilirsiniz?
Vücutta D vitaminine ihtiyaç duyulan miktarı üç yolla alabilirsiniz. Bunlar;
- Cildin vitamini kendisinin üretmesi
- Diyet
- Vitamin takviyesi
Güneş ışınlarına maruz kalındıktan sonra cilt D vitaminini doğal olarak üretmektedir. Deriden sentezleme ise güneş ışınlarına yeterince maruz kalmayı gerektirmekle beraber mevsim, konum ve cilt pigmentasyonu gibi pek çok etkene bağlı olarak değişmektedir. Ancak güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmak ciltte yaşlanmaya ve kansere neden olabilmektedir. Bu nedenle güneş maruziyetinde aşırıya kaçılmamalı, gerekiyorsa diğer yöntemlere başvurulmalıdır.
Birçok kişi güneş ışınlarından D vitamini gereksiniminin bir bölümünü karşılayabilmektedir. Besinlerde bulunan D vitamininin miktarı ise genel olarak yeterli değildir. Ancak uygun bir diyet katkıda bulunabilir. Buna ek olarak doktorun bilgileri ve yönlendirmeleri doğrultusunda takviye almak, eksiklikten kaçınma konusunda yardımcı olabilir.
Vücudun vitamin ihtiyacı yaşa göre farklılık göstermektedir. Yaş ilerledikçe alınması gereken miktar artar. Vitaminin vücuttaki seviyesi çok düştüğü zaman kemikler ince ve kırılgan hale gelir. Bu nedenle yaşlılıkta takviye konusunda hekiminizle görüşmek özellikle önemlidir.
Hangi Besinler Tüketilmelidir?
D vitamini içeren besinler aşağıdaki gibidir:
- Somon
- Sardalya
- Ringa balığı
- Uskumru
- Morina balığı
- Yumurta sarısı
- Karaciğer
- Süt
- Et
Söz konusu vitamin ısıya ve pişirilmeye dayanıklı bir vitamindir. Ancak gıdalarda düşük miktarda bulunduğu için eksikliğine sıklıkla rastlanmaktadır. Ancak güneş ışığı ile birlikte D vitamininin kaynağı olan besinlerin alınması düzeyin korunmasında önemlidir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel durumunuz için hekiminize ve diyetisyeninize danışın.
Kişiye özel beslenme planı için randevu alın
Bu yazıdaki bilgiler geneldir; ihtiyacınız yaşınıza, sağlık durumunuza ve hedefinize göre değişir. Size uygun planı birlikte oluşturmak için bize yazın.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Kişiye özel beslenme programı için mutlaka uzman diyetisyene danışınız.
