Kışın D Vitamini Eksikliği Nasıl Önlenebilir?

 

D vitamininin ana kaynağı güneştir. Bu nedenle kış aylarında D vitamini eksikliği ile sıklıkla karşılaşılmaktadır. D vitamininin eksikliği ise yorgunluk, vücut ağrısı, kilo vermede zorluk çekme gibi problemler yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle özellikle kış aylarında söz konusu vitaminin eksikliğini yaşamamak için bazı önlemler almanız gerekmektedir.

D Vitamini Nedir?

D vitamini kemiklerin sağlıklı bir şekilde oluşması ve kemik sağlığının korunması için oldukça önemli bir vitamindir. Bunun esas nedeni, kalsiyumun sadece D vitamininden emilebilmesidir. Güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin formuna dönüştürmesiyle vücutta üretilmektedir.

Cildin ürettiği D vitamininin miktarı; günün saatine, mevsime, cilt pigmentasyonuna bağlı olarak değişmektedir. Bu nedenle yaşanılan yere, yaşam tarzına bağlı olarak D vitaminin üretiminde azalma meydana gelebilmektedir.

D Vitamini Eksikliği Nedir? 

D vitamininin eksikliği, yeterli miktarda D vitamini alınmaması anlamına gelir. Eksikliği şiddetli belirtilere neden olamaktadır. Çünkü vücutta çok farklı işlevler için kullanılır.

Kemiğin ana yapı taşlarından bir tanesi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır. Ayrıca sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesi için de önemli görevleri bulunmaktadır. 

D Vitamininin Eksikliği Neden Olur?

D vitamininin eksikliğine neden olan faktörler aşağıdaki gibidir:

• Yeterli düzeyde güneş ışığına maruz kalmamak
• Ek takviye olarak kullanmamak
• Gebelik ve obezite gibi sebeplerden dolayı artan D vitamini ihtiyacının karşılanamaması

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliği farklı semptomlarla kendini göstermektedir. Dolayısıyla bu noktada önemli olan, bireylerin bu durumun takipçisi olarak gerekli önlemleri almalarıdır.

Belirtiler aşağıdaki gibidir:

• Baş ağrısı
• Uykusuzluk
• Yorgunluk
• Kemik ağrısı
• Kilo vermekte zorluk çekme
• Depresyon
• Eklemlerde ve parmaklarda ağrı hissi
• Genel vücut ağrısı
• Yürümekte zorluk çekme
• Kuvvet kaybı 
• Sürekli üşüme hissi
• Saç dökülmesi
• Değişken ruh halleri
• Gözaltı morlukları
• Aşırı terleme

D Vitaminini Hangi Yollarla Alabilirsiniz?

Vücutta D vitaminine ihtiyaç duyulan miktarı üç yolla alabilirsiniz. Bunlar;

• Cildin vitamini kendisinin üretmesi
• Diyet
• Vitamin takviyesi

Güneş ışınlarına maruz kalındıktan sonra cilt D vitaminini doğal olarak üretmektedir. Deriden sentezleme ise güneş ışınlarına yeterince maruz kalmayı gerektirmekle beraber mevsim, konum ve cilt pigmentasyonu gibi pek çok etkene bağlı olarak değişmektedir. Ancak güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmak ciltte yaşlanmaya ve kansere neden olabilmektedir. Bu nedenle güneş maruziyetinde aşırıya kaçılmamalı, gerekiyorsa diğer yöntemlere başvurulmalıdır.

Birçok kişi güneş ışınlarından D vitamini gereksiniminin bir bölümünü karşılayabilmektedir. Besinlerde bulunan D vitamininin miktarı ise genel olarak yeterli değildir. Ancak buna uygun bir diyetle yeterli miktarda vitamin almak mümkündür. Buna ek olarak doktorun bilgileri ve yönlendirmeleri doğrultusunda takviye almak, eksiklikten korunma konusunda oldukça faydalıdır. 

Vücudun vitamin ihtiyacı yaşa göre farklılık göstermektedir. Yaş ilerledikçe alınması gereken miktar artar. Vitaminin vücuttaki seviyesi çok düştüğü zaman kemikler ince ve kırılgan hale gelir. Bu nedenle yaşlılıkta takviye alınması oldukça önemlidir.

Hangi Besinler Tüketilmelidir?

D vitamini içeren besinler aşağıdaki gibidir:

• Somon
• Sardalya
• Ringa balığı
• Uskumru
• Morina balığı
• Yumurta sarısı
• Karaciğer
• Süt
• Et

Söz konusu vitamin ısıya ve pişirilmeye dayanıklı bir vitamindir. Ancak gıdalarda düşük miktarda bulunduğu için eksikliğine sıklıkla rastlanmaktadır. Ancak güneş ışığı ile birlikte D vitamininin kaynağı olan besinlerin alınması eksikliğinin giderilmesinde oldukça önemlidir.