Yaza Formda Girmek için Neler Yapabilirsiniz?

Elbise ve şortların ortaya çıkmasıyla birlikte, birçoğumuz yaza formda girmek istiyoruz. Ancak, formda kalmak ve ideal kilomuzu korumak yıl boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekle ilgilidir. Bu nedenle yaz aylarına girerken sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak hedefimize ulaşmak için son derece önemlidir.

Yaza Formda Girmek için Öneriler

Yaza formda girmek için yaşam tarzı değişikliği yapmak şarttır. Bu nedenle hem yaşam tarzı değişiklikleri hem de sağlıklı beslenme önerilerini dikkate almak gerekir.

Yaz mevsimine formda girmek için dikkate almanız gereken öneriler aşağıdaki gibidir:

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Sağlıklı beslenme, ideal kilonuzu korumanın en önemli faktörlerinden biridir. Dengeli bir diyet planı hazırlamak, doğru miktarda kalori almak ve doğru besinleri tüketmek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için hayati önem taşır.

Yüksek lifli gıdalar, protein kaynakları, tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler yüksek miktarda vitamin, mineral ve antioksidanlar içerirler. Sağlıklı yağlar da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için önemlidir. Bunlar; avokado, zeytinyağı, balık yağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Ayrıca işlenmiş, yağlı, tuzlu ve şekerli gıdaların tüketimini sınırlamak da önemlidir.

Hidrasyonu Unutmayın

Sıcak havalarda vücudumuz daha fazla sıvıya ihtiyaç duymaktadır. Bu nedenle yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun işleyişini düzenlemeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olur. Ayrıca yeterli miktarda su tüketimi açlık hissini azaltarak, aşırı yemek yeme eğilimini de azaltır. Bu nedenle günde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz yapmak, yaza formda girmek için en önemli unsurlardan bir tanesidir. Egzersiz yapmak ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, genel sağlığınızı da korumanıza yardımcı olmaktadır. Çünkü egzersiz; kalp sağlığı, kemik yoğunluğu, bağışıklık sistemi, stres yönetimi gibi birçok faktörü olumlu yönde etkilemektedir.

Haftada en az 1 saat egzersiz yapılması önerilmektedir.

Uyku Düzenine Dikkat Edin

Düzenli uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. Uykusuz olmak, metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olabilir. Ayrıca yorgunluk ve stres, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma isteğini de azaltabilir. Bu nedenle her gece en az 7-8 saat uyku uyumak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır.

Stres Yönetimini Öğrenin

Stres, vücudunuzun hormonal dengesini bozarak kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Bu nedenle stres yönetimi tekniklerini öğrenmek, vücudunuzun daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına ve ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Şok Diyetler Denemeyin 

Yaza formda girmek için 6 ayda alınan kilonun 6 günde verilmeye çalışılması sağlıksızdır. Şok diyetler, günlük ihtiyacınızın çok çok altında kalori alımıyla kilo kaybettirmeyi hedefleyen diyetlerdir. Bazen sadece protein bazlı, sadece karbonhidrattan fakir ya da sadece sebze suları ile planlan şok diyetlerin temeli, az kalori alımı olduğundan metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. İlerleyen dönemlerde ise, metabolizmanın yavaşlamasına bağlı olarak kilo kaybetme hızı çok yavaşlar ve süreç buna paralel olarak uzar. Bu durum da sizi hedefinizden uzaklaştırır.

Tuzu Azaltıp Baharatları Çoğaltın 

Yemeklerin üzerine ekstra tuz eklemeyin. Salamuralardan, turşulardan uzak durun. Çünkü fazla tuz tüketimi, vücudunuzun ödem tutmasına sebep olur.

Sağlıklı yetişkin bir birey için günlük 1-1,5 çay kaşığı tuz alımı güvenli ve yeterli aralıktadır. Bu nedenle tuzu bir tarafa bırakıp, baharatlara yönelin. Yemeklerinizi, salatalarınızı olabildiğince çeşitli baharatlarla süsleyin. Baharatlar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.

Yeşil Çay Tüketin 

Günde 2 – 3 kupa kadar yeşil çay tüketebilirsiniz. Yeşil çay hem bağışıklığı güçlendirir hem de yağ yakımına destek olur. Bu nedenle her gün yeşil çay tüketmeye özen gösterin. Bu sayede yaza formda girmek için yaptığınız beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini desteklemiş olursunuz.

Yemek Saatlerinizi Planlayın 

Öncelikle ana öğün saatlerinizi planlayarak işe başlayın. Ana öğünlerinizi, küçük ara öğünlerle destekleyin ki ana öğünlerde yemeniz gerekenden fazlasını tüketecek kadar açlık hissetmeyin.

Her öğün öncesinde mutlaka 1 su bardağı su için. Ara öğünlerinizde porsiyon kontrolüne dikkat ederek meyve, süt, yoğurt, kefir, kuruyemiş gibi besinler tüketebilirsiniz.

Kızartmalardan Uzak Durun 

Yaz sezonun gelmesiyle mutfakta çok zaman geçirmek istemeyenler hızlı çözüm olarak kızartmalara yönelmektedir. Fakat aynı hızda ve daha sağlıklı çözümler olduğunu unutmayın. Kızartmak yerine fırınlayın veya haşlayın.